更年期是每個(gè)女性必經(jīng)歷的一個(gè)過渡時(shí)期。那么，怎樣才能安全順利地度過更年期呢？下面小編教大家一些方法，希望對(duì)大家有所幫助。

飲食調(diào)養(yǎng)秘訣：

1. 均衡飲食并加鈣：更年期女性因?yàn)槁殉布に胤置诓蛔�，容易流失骨質(zhì)，此時(shí)不宜再貿(mào)然節(jié)食，否則會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該維持均衡的飲食，并且攝取含鈣食物，充足的鈣質(zhì)同時(shí)也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。

2. 攝取助眠食材：如黃豆、山藥、紅棗、百合等，對(duì)于改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。

3. 多喝水：補(bǔ)足水分，能減輕發(fā)熱潮紅等不適。

4. 少喝咖啡與酒：咖啡因和過量的酒精會(huì)干擾睡眠，也會(huì)影響體內(nèi)激素水平，讓骨質(zhì)流失得更快。

生活調(diào)養(yǎng)秘訣：

1. 每天可選在清晨或黃昏曬太陽(yáng)，至少10分鐘，可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成，以提升鈣質(zhì)的吸收率，防止骨質(zhì)疏松。

2. 養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，能舒壓又能預(yù)防骨質(zhì)疏松，最好選擇能加強(qiáng)骨骼作用的負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

3. 睡覺時(shí)穿透氣的棉質(zhì)衣服，并保持臥室通風(fēng)良好，才不至于加重悶熱感及患感冒。

4. 調(diào)整心態(tài)，結(jié)交知心好友，多參加社團(tuán)活動(dòng)，也可讓心境變年輕。

5. 可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素療法，改善生活質(zhì)量。

以上介紹的是更年期女性怎樣調(diào)養(yǎng)，通過詳細(xì)的介紹大家一定都知道一些調(diào)養(yǎng)方法了吧!想要順利度過更年期的女性，就一定要注意自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。