更年期是女人加速衰老的標(biāo)志，這個(gè)時(shí)期的女人容易出現(xiàn)生理和精神上的反常表現(xiàn)，容易形成更年期綜合癥。那么 女人如何自我調(diào)解更年期綜合癥呢?

現(xiàn)在的生活無(wú)處不在的壓力是的更年期女性要接受各方面帶來(lái)的壓力，使患者心理存在多種顧慮，產(chǎn)生孤獨(dú)感，進(jìn)而產(chǎn)生憂郁，這些因素每時(shí)每刻都困繞著她們，這樣會(huì)使的她們心情煩躁不安，所以婦女自身應(yīng)該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識(shí)，明白這是一個(gè)生理過(guò)渡時(shí)期，經(jīng)過(guò)1一2年就可自然緩解，不必要過(guò)分擔(dān)心。同時(shí)家庭成員也應(yīng)了解更年期的主要表現(xiàn)，在生活上給予她們關(guān)懷和體諒，此外，要避免過(guò)重、過(guò)累、過(guò)度緊張的工作勞動(dòng)，避免精神過(guò)度緊張，盡可能避免不良精神刺激，給她們創(chuàng)造一個(gè)輕松愉快的環(huán)境。

如何調(diào)解自我更年期綜合癥：

1、保持良好心態(tài)：要保持一個(gè)良好的心態(tài)，緩解精神負(fù)擔(dān)和心理壓力，因此，更年期女性要及時(shí)進(jìn)行心理咨詢，尋求心理治療，在心理醫(yī)生的心理干預(yù)下，保持良好心態(tài)，從而緩解更年期綜合癥所帶來(lái)的種種不適癥狀。

2、進(jìn)行身體鍛煉：更年期女性由于機(jī)體新陳代謝速度下降，因此非常需要進(jìn)行身體鍛煉來(lái)加快新陳代謝，維持身心健康。比如散步、慢跑、騎車、負(fù)重訓(xùn)練等，都有助于加快新陳代謝，維持骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥等疾病。

3、定期身體檢查：更年期女性要注意身體檢查，比如定期檢查子宮頸涂片、血壓和膽固醇水平等，由于機(jī)體各項(xiàng)功能衰退，抵抗力下降，很容易患上糖尿病、心臟病、高血壓以及婦科腫瘤等一些危險(xiǎn)性疾病。

4、謹(jǐn)慎使用藥物：很多更年期女性受到更年期綜合癥的困擾，迫不及待地想要使用藥物進(jìn)行治療，卻往往引起了很多的副作用。專家提醒，如何改善更年期綜合癥，首先是要進(jìn)行心理治療，然后根據(jù)癥狀的不同與輕重程度再?zèng)Q定用藥的種類、方法和劑量。因此，更年期女性在治療更年期綜合癥時(shí)，一定要謹(jǐn)慎使用藥物，切忌盲目用藥造成副作用。

5、注意飲食調(diào)理：飲食調(diào)理也很重要。更年期女性的飲食不僅要合理搭配、營(yíng)養(yǎng)全面，還要注意適當(dāng)吃一些富含植物雌激素的食物，如大豆、小扁豆以及蕓豆等，有助于緩解因雌激素下降所引起的各種不適癥狀。