女性更年期，是指婦女從生殖功能旺盛狀態(tài)逐漸衰退到生育功能完全喪失的過(guò)渡時(shí)期，一般從45歲開(kāi)始，持續(xù)10-15年。在這一時(shí)期中，女性應(yīng)當(dāng)多注意自身的飲食是否均衡，是否科學(xué)，努力做個(gè)健康、年輕的魅力女人。

注意生活飲食，減緩更年期癥狀：

一、生活規(guī)律，餐前飲水

平時(shí)日常生活中適量多飲水，可每日晨間空腹喝淡鹽水或蜂蜜水、果汁、菜水等飲料。

二、多吃果菜，潤(rùn)腸通便

充分的纖維素含量能使糞便排出時(shí)間加速。水果和青菜不僅含纖維素和維生素，同樣還因?yàn)樗�分充分使排便通暢�?/p>

三、吃粗糧，喝奶飲蜜

日常生活中人們吃粗糧已比較少，粗糧是維生素B含量豐富的食品，如豆類、酵母、粗糧等，可增強(qiáng)腸道的緊張力。此外還應(yīng)經(jīng)常食用酸牛奶、蜂蜜等利便食物。

四、低脂飲食，限制動(dòng)物脂肪

如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

五、忌用刺激性強(qiáng)的食物

如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。