女性更年期主要是由于婦女生殖的主要器官——卵巢的產(chǎn)排卵功能開始逐漸的衰退直到完全消失的變化時(shí)期。那么女性如何做到更年期的自我保健呢?在這一時(shí)期內(nèi)女性會(huì)出現(xiàn)一系列的非正常狀況，但是由于每個(gè)人自身情況不同，進(jìn)入更年期的年齡差別很大，癥狀也有所差異。但無(wú)論如何女性都應(yīng)當(dāng)注重這一時(shí)期的自我保健。

女性如何做到更年期的自我保健?

1.注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。更年期婦女由于雌激素水平降低，導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)大量缺乏，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松引起的骨折，所以要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)。

2.注意飲食，增加活動(dòng)隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調(diào)整。否則攝入熱能過(guò)多，勢(shì)必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。飲食需要注意的是以植物油為主，應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動(dòng)物蛋白，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。

3.注意衛(wèi)生，定期檢查進(jìn)行更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。

4.注意運(yùn)動(dòng)，更年期婦女平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，但要量力而行，循序漸進(jìn)。這就是女性更年期的自我保健方法，運(yùn)動(dòng)不僅能增加熱能消耗，促進(jìn)機(jī)體代謝、增強(qiáng)體質(zhì)，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強(qiáng)機(jī)體防御動(dòng)脈粥樣硬化的能力。此外，還能刺激成骨細(xì)胞，使骨組織增加，防止骨質(zhì)疏松。

5.注意避孕，更年期婦女的月經(jīng)周期將出現(xiàn)不規(guī)則的狀況，排卵也將隨之不規(guī)則，只要有排卵，就有可能懷孕。常用的避孕方法可選用避孕套、女用外用避孕膜等。原來(lái)放置節(jié)育環(huán)的婦女，仍可繼續(xù)留用。

了解了女性更年期的自我保健的相關(guān)知識(shí)，女性還需要在日常生活中多注意保持心情舒暢，注意控制情緒，生活要有規(guī)律，遇事不要著急、緊張，積極參加文娛活動(dòng)，這個(gè)是女性更年期保健中最重要的。而且為了防止自己閑來(lái)生事，更年期女性可以每天抽些時(shí)間松馳神經(jīng)，有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣，也可以替自己找些新事情來(lái)做，如參加義務(wù)工作等，使生活更加充實(shí)。這些都會(huì)對(duì)女性的身體健康有很大的幫助。