一項調(diào)查顯示，全球約27%的人存在睡眠問題。中國睡眠研究會的一項調(diào)查結(jié)果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率超過三成。專家提醒，女性進入更年期后，更容易出現(xiàn)激素分泌減少和內(nèi)分泌功能紊亂，睡眠質(zhì)量日益欠佳更為普遍。

更年期女性最常見癥狀——潮熱(伴隨著盜汗)。大約80%經(jīng)歷更年期的女性都會出現(xiàn)這種癥狀且由此引發(fā)失眠。由于潮熱，晚間體溫快速上升，造成了頻醒或入睡困難等許多睡眠障礙。這是由于更年期雌激素、黃體酮生成減少，降低了睡眠質(zhì)量，甚至導(dǎo)致睡眠障礙，從而影響了整體生活質(zhì)量。

有專家指出，更年期是女性生理上的一個特殊時期，是身心健康出現(xiàn)狀況的敏感期，而睡眠障礙在此期間尤為凸顯。所以，這個時期的女性若想擁有健康良好的睡眠，以下六忌務(wù)必做到：

忌臨睡前進食。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺。

忌睡前用腦。如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，就容易形成失眠癥。

忌睡前激動。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。

忌睡前說話。俗話說：食不言，寢不語。因為人在說話時容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

忌仰面而睡。睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。

忌張口而睡。張口而睡，容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。