50歲以上的婦女還可能出現(xiàn)鼾聲響亮的睡眠問題，這在過胖或不愛動(dòng)的婦女中更為普遍。白天潮熱出現(xiàn)次數(shù)多的女性，在夜晚也可能因潮熱驚醒。此外，更年期時(shí)雌激素和黃體酮分泌不穩(wěn)定也會(huì)影響睡眠。

上述問題一般女性都有可能遇到，但是如果你身體健康，已連續(xù)一到兩周失眠，就應(yīng)想一想自己是否有什么行為影響了睡眠，努力爭(zhēng)取把握自己的睡眠質(zhì)量。

有不少好方法值得推薦，如不在臥室看電視，訓(xùn)練大腦在晚間放慢運(yùn)轉(zhuǎn)，換床質(zhì)地輕柔的棉毯，穿透氣的寬松睡衣，午飯后不再飲用咖啡和茶，等等。

此外，每天曬曬太陽可以刺激身體產(chǎn)生一種叫褪黑素的激素。它可以幫助你保持自然的生理節(jié)奏，使你白天活躍，晚上容易入睡。如果對(duì)光線敏感的話，你可以在上床之前幾小時(shí)就把燈光減弱，以提醒大腦睡眠時(shí)間到了。

女性更年期身心調(diào)整之三：積極行動(dòng)防抑郁

有些更年期女性會(huì)患上抑郁癥，如果出現(xiàn)抑郁征兆，要盡早向醫(yī)生咨詢，尋找恢復(fù)好心情的方法。

女性更年期通常在40歲后到來。在年齡和更年期的共同作用下，她們的睡眠質(zhì)量會(huì)有所下降。盡管睡眠結(jié)構(gòu)的變化是必然趨勢(shì)，但保持良好睡眠依然有法可循。

導(dǎo)致婦女喜怒無常和情緒低落的有潮熱、夜間盜汗和失眠、藥物的副作用以及未確診的甲狀腺疾病等。工作、撫養(yǎng)孩子及照顧老人的巨大壓力也可能誘發(fā)抑郁癥。

抑郁癥是可以預(yù)防的。如果發(fā)現(xiàn)自己易怒、精力不能集中、優(yōu)柔寡斷、頭痛、睡眠或食欲不佳或逃避日常活動(dòng)時(shí)，可以嘗試增加體育活動(dòng)，多曬太陽，做喜歡做的事讓自己快樂，不要等到焦慮或抑郁全面發(fā)作才采取行動(dòng)。

如果這些還不夠，可以跟醫(yī)生談?wù)�，試試短期服用低劑量抗抑郁藥物或接受談話療法。一些抗抑郁藥物有減少潮熱頻率和強(qiáng)度的附帶效果，但也有明顯的副作用，服用這些藥物一定要遵醫(yī)囑。

少數(shù)女性對(duì)激素變化很敏感，會(huì)因激素分泌不穩(wěn)定而經(jīng)歷劇烈的情緒變化，臨近更年期時(shí)，情緒波動(dòng)的可能性更大。要解決這個(gè)問題，最好向醫(yī)生咨詢，考慮短期激素療法或激素加抗抑郁療法。

總之，心情問題絕對(duì)不可忽視，因?yàn)橐钟舭Y會(huì)加劇女性出現(xiàn)長(zhǎng)期健康問題的風(fēng)險(xiǎn)，如心血管病、癡呆癥、中風(fēng)和骨質(zhì)疏松癥等。