更年期的婦女多少會(huì)有一些變化，經(jīng)常會(huì)被月經(jīng)紊亂、陣熱潮紅、神經(jīng)、精神障礙、心血管及脂代謝障礙、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)退化等一系列癥狀所困撓，影響身心健康。因此更年期女性需加強(qiáng)自我保健，合理的飲食安排不但可緩解更年期癥狀，輕松度過更年期。

水果類

柑橘

柑橘不但味道甜美，還有行氣寬胸之功，除果肉外，橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯，對(duì)于更年期養(yǎng)生，緩解煩躁情緒都有很大幫助。

山楂

山楂有利于順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過多的女性慎用。

大棗

大棗自古以來就被列為養(yǎng)生健身的上品之果，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比其他水果要高。具有補(bǔ)益脾胃、養(yǎng)血安神、滋補(bǔ)身體之特殊功效。

桂圓

桂圓營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品。明代醫(yī)家李時(shí)珍說：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。”清代名醫(yī)王士雄贊賞其為“果中神品，老弱宜之”.有開胃益脾、補(bǔ)虛長(zhǎng)智之功效，對(duì)貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等癥有療效。

荔枝

荔枝形色俱美，質(zhì)嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補(bǔ)果品。有生津、補(bǔ)氣功效。

堅(jiān)果類

核桃

核桃素有“長(zhǎng)壽果”之美稱，是滋補(bǔ)身體的佳果。祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)它的養(yǎng)生作用早有記載，認(rèn)為它有“補(bǔ)腎固精，補(bǔ)氣養(yǎng)血，通潤(rùn)血脈，溫肺潤(rùn)腸，固牙黑發(fā)”等功效。

杏仁

杏仁能潤(rùn)肺止咳，其內(nèi)鎂、鈣含量豐富，對(duì)骨骼極為有利。杏仁所含的脂肪和揮發(fā)油可滋潤(rùn)皮膚，使皮膚光滑有彈性。常食用可以延年益壽，耳聰目明。

銀杏

銀杏有很好的促進(jìn)血液循環(huán)的功能，能提高血液中的攜氧量，因此能活化腦細(xì)胞，提高注意力和記憶力。銀杏能預(yù)防中風(fēng)和動(dòng)脈硬化，并能使膚色紅潤(rùn)，有美白和防治色斑的效果，銀杏有很好的抗氧化作用，能延年益壽。