更年期女性應(yīng)把高纖維食物納入三餐。 

　　一般女性都會經(jīng)過兩個階段，一是青春期來經(jīng)，二是更年期停經(jīng)。 

　　女性在45歲以后，由于體內(nèi)雌性激素開始減少，便會面臨更年期的到來。更年期到來，女性受孕能力開始走下坡，荷爾蒙分泌開始變得不規(guī)則，卵巢功能也逐漸衰退。 

　　停經(jīng)后的女性，比較容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，心血管疾病以及老年癡呆癥等重大慢性疾病，都可歸因于女性荷爾蒙分泌不足所造成。 

　　許多研究報告證實，足夠的女性荷爾蒙是維持骨骼正常代謝所必需的，若缺乏就會導(dǎo)致骨質(zhì)流失加劇而骨折。 

　　此外，女性荷爾蒙可調(diào)節(jié)血液中膽固醇的質(zhì)和量，并維持血管的彈性，保護內(nèi)皮細胞不受傷害，因而使得心血管疾病罹患率降低。另外根據(jù)研究，女性荷爾蒙可促進腦部血流和腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)的分泌，也可保護腦細胞不受毒性物質(zhì)侵犯和延緩老化。若缺乏的話，將使神經(jīng)傳導(dǎo)的機能減退，也會使腦神經(jīng)加速衰亡。 

　　如果確定是荷爾蒙分泌不足，醫(yī)生將考量是否有臨床癥狀和產(chǎn)生心血管疾病，以及骨質(zhì)疏松癥的高危險因素存在。如果有這些高危險因素，就必需考慮使用女性荷爾蒙補充治療。 

　　婦女為防止骨質(zhì)疏松癥就必需及早補充鈣質(zhì)，多吃富含鈣質(zhì)的食物，如乳制品，以及添加　b胡蘿卜素、維他命C和維他命E的產(chǎn)品，并多做一些運動。 

　　說到心血管疾病和老人癡呆癥的預(yù)防，以下提供一個四舍五入的方法供大家參考。 

　　停經(jīng)后，多攝取鈣質(zhì)如牛奶，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。 

　　四樣?xùn)|西要舍 

　　必需舍棄的四種東西包括： 

　�、贉p少飽和脂肪的攝取量。如，脂肪的攝取應(yīng)占每天總熱量的30%以下。 
　�、跍p少膽固醇的攝取量。每日攝取量建議在400毫克以下。 
　�、凵崛ミ^多的鹽分。如每天鈉的攝取量應(yīng)在3200毫克（約8至10克食鹽）以下或更少。 
　�、苌崛ミ^多的酒類。小飲怡情，但不可貪杯。 

　　五樣?xùn)|西要入 

　　必需納入飲食生活的五樣?xùn)|西如下： 
　�、龠m量補充植物性蛋白質(zhì)。如黃豆蛋白為含低飽和脂肪酸，不含膽固醇，且提供好的蛋白質(zhì)。美國食品藥物管理局在99年10月發(fā)表聲明中強調(diào)，攝取含有黃豆蛋白在內(nèi)的低飽和脂肪酸和低膽固醇飲食，對健康有益。 
　�、谶m量補充富含抗氧化營養(yǎng)素如b胡蘿卜素、維他命C、E的食物，維護身體健康。 
　�、圻m量攝取富含鈣質(zhì)、維他命D的食物，如牛奶。 
　�、芏鄶z取富含纖維質(zhì)的食品。 
　�、荻嗪人�（建議每天喝6至8杯水）。 

　　其他他注意事項 

　　黃豆蛋白不含膽固醇，有益健康。 

　　對于停經(jīng)的婦女，其實還有很多方法可以幫助減輕身體上的不適。 
　　①改變飲食習(xí)慣，調(diào)整飲食，控制體重，多運動，必要時補充一些維他命和營養(yǎng)品。 
　�、跍p少壓力。 
　�、劢錈�，因為煙對心血管、骨頭、腦神經(jīng)都有危害，而且會干擾女性荷爾蒙的代謝。煙對女人來說，不只是容易產(chǎn)生肺癌，還會增加因女性荷爾蒙不足所引發(fā)的慢性病發(fā)生率。 
　�、艹�了請教醫(yī)生必要時進行女性荷爾蒙補充療法外，可多攝取含植物性女性荷爾蒙的食物，如黃豆產(chǎn)品。