骨盆運(yùn)動愈發(fā)受各大年齡段的女性喜愛了，像生活中常見的健美操和搖呼啦圈等，都有益女性的身體健康。適當(dāng)?shù)呐枨贿\(yùn)動可以讓女性遠(yuǎn)離痛經(jīng)、盆腔炎等疾病，還可以讓女性的身材變得更加曼妙多姿。以下，小編要向女性介紹一套專家設(shè)計(jì)的更方便、簡單的骨盆運(yùn)動。

熱身運(yùn)動

取舒服的姿勢坐下，放松四肢。將手掌置于骨盆兩側(cè)下壓，用右手觸摸左臀，讓身體得到最大限度舒展。左手環(huán)繞腰部，并按壓背部的骨盆位置。重復(fù)做3次。

喚醒觸覺

閉上眼睛，將注意力集中到骨盆，并用雙手從后背做輕輕的按壓動作，嘗試用手從后面碰觸自己的敏感部位。

臀部按壓

坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標(biāo)志。

圓周運(yùn)動

起立，做一些更大幅度的運(yùn)動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動，順時針和逆時針分別做3次。

性感受力出現(xiàn)降溫，很多時候是因?yàn)榕�性對自己的身體一無所知，以致對自身性感帶與感受力不了解。有的女性甚至從未花一點(diǎn)心思去研究自己的生理結(jié)構(gòu)，以致把自己的感覺徹底冰封起來。了解自己的身體，探索自己體內(nèi)歡悅感的來源，會令你收到意想不到的效果。

健康的生活需要鍛煉。女性朋友們堅(jiān)持以上的盆骨運(yùn)動，相信會有好的見效哦!為了健康和美麗，這一切都是值得付出的。