許多女性在冬天怕冷又懶得動(dòng)，不知不覺(jué)累積脂肪和毒素，形成腿部水腫或大象腿。下面，尋醫(yī)問(wèn)藥小編教大家練習(xí)騰空座椅和勾拉小腿的動(dòng)作，簡(jiǎn)單3招讓你輕松瘦腿。

第一招：座椅式

座椅式瑜珈可訓(xùn)練臀部和大腿的力量，消除下半身多余脂肪。站立時(shí)雙腳打開(kāi)，雙手向前平舉，脊椎拉長(zhǎng)，模仿隔空坐椅子的姿勢(shì)，膝蓋不能往前超過(guò)腳趾尖，不聳肩、縮小腹，肋骨不要外開(kāi)，臀部慢慢往后坐、避免上翹，雙手自然往上，與地面約成135度角，維持蹲坐姿勢(shì)做4個(gè)深呼吸后再緩慢起身，手部上舉伸展脊椎。

專家表示，若要增加強(qiáng)度，達(dá)到雕塑修長(zhǎng)美腿的作用，學(xué)員運(yùn)動(dòng)時(shí)可并攏雙腳，或在大腿內(nèi)側(cè)夾小球，加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)的力量，雙手合十，若肩關(guān)節(jié)過(guò)緊可維持平行上舉，膝蓋彎曲但不超過(guò)腳趾尖，且肋骨不要前凸、背部和脊椎延伸，臀部慢慢往后坐，轉(zhuǎn)移身體重心到臀部，停留做深呼吸后，最后動(dòng)作配合吐氣回復(fù)預(yù)備動(dòng)作。

第二招：靠墻座椅式

做此動(dòng)作時(shí)，臀部和背部需緊靠墻面，雙手打直、掌心輕貼墻邊，接著雙腳打開(kāi)、慢慢往前，直到大腿與地面相互平行，維持姿勢(shì)做深呼吸。每天練習(xí)此姿勢(shì)5至10分鐘，可增加腿部肌肉的力量，預(yù)防多余脂肪和水分囤積。若一開(kāi)始無(wú)法到平行，可以循序漸進(jìn)練習(xí)。

第三招：簡(jiǎn)易舞者式

若運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)腿部酸痛，適合做些兼具大腿伸展和肢體平衡的動(dòng)作。學(xué)員采站立姿勢(shì)，左手扶墻，右手拉住后勾的右腳，盡量將小腿往大腿和臀部貼近，微微延伸大腿肌肉，過(guò)程中保持兩邊大腿的靠近，避免單腿和膝蓋往前或外張。

若要加強(qiáng)肢體平衡的效果，手不扶墻，雙手往后拉住勾起的單腳，背部和脊椎打直拉長(zhǎng)，維持姿勢(shì)做幾個(gè)深呼吸后再恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。經(jīng)常做舞者式瑜珈動(dòng)作，有助于強(qiáng)化腿部肌力，雕塑線條。