仰面平躺于床上，看看腰部是否懸空。腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小的物體。

對(duì)著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對(duì)稱(chēng)的情形，比如腿關(guān)節(jié)是否突出，兩邊臀部是否一樣大。

從側(cè)面看腰部及臀部的曲線弧度是否過(guò)大(側(cè)面看起來(lái)臀部特別翹，腰部后面彎曲度特別大)。

如果你的答案是YES，那么說(shuō)明你的骨盆已經(jīng)出現(xiàn)了變形的情況，YES的數(shù)量越多說(shuō)明變形越嚴(yán)重。

這時(shí)，最好去找健身教練，請(qǐng)他幫你量身定做訓(xùn)練方案，七成以上的輕微骨盆變形都能通過(guò)運(yùn)動(dòng)修復(fù)。

輕微骨盆變形應(yīng)該怎么做：

究竟怎么做才能矯正骨盆呢?可以試試簡(jiǎn)單好學(xué)又有效的“平躺矯正法”。

先把毛巾卷成枕頭的形狀，然后身體緊繃平躺，將卷好的毛巾墊在骨盆下方，這樣可以在拉伸脊椎骨的同時(shí)收緊骨盆，并消除肚子上的贅肉。

然后，雙手舉過(guò)頭頂伸直，雙腳拇趾相觸，腳跟分開(kāi)呈八字形即可，有助于收束肋骨。

最后，雙腳拇趾相觸，腳跟分開(kāi)呈八字形，可有效收緊髖關(guān)節(jié)，加快骨盆緊縮的過(guò)程。