女人必學(xué)的縮陰術(shù)

1、徒手DIY ，便時(shí)憋尿可縮陰

這是一種簡單又流行的DIY，就是在小便時(shí)通過憋尿盡量地延長排尿時(shí)間，這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。最好同時(shí)利用下蹲法進(jìn)行彎曲陰道肌肉的鍛煉或收縮臀部肌肉以及在自慰時(shí)集中注意力收縮加緊自己的手指等其他一些被證明有效的方法。每次小便時(shí)都憋尿三到五次的小薇非常滿意說：“現(xiàn)在我可以隨心所欲地收縮陰道，我男朋友告訴我，他經(jīng)常覺得我在用陰道擠壓他……雖然這樣說有一點(diǎn)難為情，然而我在收縮肌肉時(shí)必需咬緊牙關(guān)，所以我男朋友說他光看見我的表情就受不了”。她還介紹她的鍛煉目標(biāo)是能用陰道把香蕉從皮里擠出來，就似剝皮器一般!立志成為那種令男人無法忘懷銷魂感受的女孩子。

所謂鍛煉陰道的肌肉，其實(shí)都是從鍛煉恥尾肌(愛情肌)開始的，它有一系列的運(yùn)動(dòng)方法，你天天做5-10分鐘，你就會(huì)覺得能達(dá)到陰道肌肉，你可以把它收緊，然后分開。其實(shí)做這樣一些體育鍛煉，例如說下肢和腿部的運(yùn)動(dòng)，對整個(gè)身體也是有好處的。

2、借助器械DIY，力求恢復(fù)陰道彈性

對那些特別希望獲得陰道自如收縮能力的女性，還有更好的方法可以嘗試，例如陰道啞鈴就是很好的選擇。

在性用品店就在出售陰道啞鈴。店主介紹：不少購買陰道啞鈴的都是上了年紀(jì)的婦女，我一個(gè)月可以賣出50只這種器械。鍛煉方法也非常簡單，只需把啞鈴插入陰道，然后不斷收縮-放松肌肉。起初，鍛煉者僅能嘗試用陰道抓住啞鈴不讓它滑落，隨著鍛煉的深入，就可以不用手而使啞鈴自由地在陰道中上下運(yùn)動(dòng)了。店里還介紹另一種不錯(cuò)的鍛煉法是把小球塞進(jìn)陰道里，收縮肌肉設(shè)法不讓小球掉出來，這些方法有助于讓陰道松弛的女性回憶起緊縮的感覺。

DIY也要有要訣的：

1、剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作;尤其要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。

2、試著將兩個(gè)手指伸進(jìn)陰道內(nèi)約 5公分，看一看收縮骨盆底肌時(shí)，陰道內(nèi)的手指是否感覺有壓迫感。

3、體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。

4、天天做骨盆底肌(恥尾肌群)運(yùn)動(dòng)1-2回，每回10分鐘。

當(dāng)練習(xí)持續(xù)6-8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，陰道的敏感度也會(huì)有所促進(jìn)，男女雙方在性生活上當(dāng)然也能有更性福的體會(huì)。