臀部肥大總以為是長胖的原因，但專家指出，臀部肥大的主要原因就是由于骨盆變形。那么，怎么判斷盆骨變形呢，一起看看下面的介紹。

一、五步自測盆骨是否變形

1、用手摸摸自己的腰部下面兩側(cè)，是否一側(cè)胖一側(cè)瘦。

2、仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。

3、仰面平躺于床上，看看腰部是否懸空。腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小的物體。

4、對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如腿關(guān)節(jié)是否突出，兩邊臀部是否一樣大。

5、從側(cè)面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大(側(cè)面看起來臀部特別翹，腰部后面彎曲度特別大)。

如果你的答案是YES，那么說明你的骨盆已經(jīng)出現(xiàn)了變形的情況，YES的數(shù)量越多說明變形越嚴(yán)重。

這時(shí)，最好去找健身教練，請他幫你量身定做訓(xùn)練方案，七成以上的輕微骨盆變形都能通過運(yùn)動(dòng)修復(fù)。

二、盆骨變形引發(fā)內(nèi)臟疾病

1、骨盆變形容易導(dǎo)致脊椎彎曲，壓迫神經(jīng)，使肌肉、關(guān)節(jié)和臟器發(fā)生功能障礙。許多人煩惱的腰痛、肩酸以及其他內(nèi)臟疾病，其根本原因就是骨盆變形。

2、骨盆變形會(huì)使下半身的血液循環(huán)以及新陳代謝變差，這時(shí)下半身很容易積累贅肉，腰部松弛，臀部變大。

3、骨盆變形可造成下腹部兩側(cè)的肌肉不平衡，使一側(cè)下腹部明顯突出，這種突出是任何節(jié)食、運(yùn)動(dòng)都無法恢復(fù)的。

4、骨盆變形還可引發(fā)多種婦科疾病，嚴(yán)重的甚至增加分娩的困難。

三、壞習(xí)慣導(dǎo)致盆骨變形

1、改變壞習(xí)慣，避免骨盆變形

你可不要小看平時(shí)的這些壞習(xí)慣喲，只有從平時(shí)的一點(diǎn)一滴做起，才能打造出你的完美骨盆。

2、少穿高跟鞋

高跟鞋可以使我們的腳背優(yōu)雅地拱起，讓雙腿更顯修長。可是，由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度，會(huì)使身體傾斜，增加腿和骨盆的負(fù)擔(dān)，骨盆也隨之傾 斜，而長久下來，還會(huì)讓骨盆移位，容易引起子宮位前傾，造成月經(jīng)失調(diào)，增加不孕的機(jī)會(huì)。如果一定要穿高跟鞋的話，每天穿高跟鞋走路的時(shí)間應(yīng)不超過兩小時(shí)， 鞋跟高度以3厘米最為恰當(dāng)，最好不要超過5厘米。

3、別蹺二郎腿

蹺二郎腿時(shí)，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，時(shí)間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了。應(yīng)該盡量避免久坐，每坐1小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)。長期坐著的人也要保持正確的坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。

跪坐易致盆骨變形

4、不要跪坐在地板上

坐在地板上比坐在椅子上更容易導(dǎo)致身體骨骼的扭曲。特別是兩腿向外彎曲的跪坐方式尤其不好，這樣很容易使骨盆變形。

5、不要睡在過軟或過硬的床墊上

睡太軟的床會(huì)使腰部下沉，睡太硬的床會(huì)對骨盆部位產(chǎn)生壓迫，這都會(huì)引起骨盆變形。理想的床具應(yīng)該軟硬適度，在我們仰臥時(shí)身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

7、別把糾偏重任交給塑身衣

塑身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但決不要把糾偏重任全都交給它，因?yàn)榻?jīng)常穿緊繃繃的矯形內(nèi)衣，會(huì)因?yàn)橄掳肷砝�綁過緊而引發(fā)婦科炎癥。