適合女性的運(yùn)動(dòng)也有多種，春暖花開的季節(jié)很多女性也喜歡運(yùn)動(dòng)。但是關(guān)于運(yùn)動(dòng)很多人存在誤區(qū)，就是在你運(yùn)動(dòng)過后雖然很累，但是未必有運(yùn)動(dòng)的效果。一起來看看吧。

跑步

聽說跑步減肥很有效因?yàn)槟挲g及生活節(jié)奏原因，熟女們的身材更易走樣，減肥成為她們的頭等大事，特別是在這春夏交替衣衫日益輕薄之時(shí)，恨不能立刻減掉十公斤贅肉。運(yùn)動(dòng)量大且簡(jiǎn)單易行的跑步，就成為很多人首選的健身減肥方式。殊不知，顧了這頭傷了那頭，體重才減輕了一點(diǎn)點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)卻出現(xiàn)了腫痛。

解釋：膝關(guān)節(jié)是全身最重要的負(fù)重關(guān)節(jié)，而在以中等速度跑步時(shí)，它需要承擔(dān)4倍于自身體重的分量!這就是為什么醫(yī)生和健身教練都不提倡胖人通過跑步來減重的原因，如果你只是超重10公斤，乘以4后便是40公斤的分量，幾乎相當(dāng)于又加了一個(gè)人。關(guān)節(jié)承重過高，就會(huì)引起損傷，出現(xiàn)紅、腫、痛、熱，一旦天氣陰潮癥狀還會(huì)加重，除膝關(guān)節(jié)外，踝關(guān)節(jié)也面臨著類似問題。

正確做法：躺下運(yùn)動(dòng)或是坐著運(yùn)動(dòng)，讓膝蓋得到喘息的機(jī)會(huì)。比如游泳或是功率自行車都不錯(cuò)。也可以選擇水中運(yùn)動(dòng)，讓浮力減輕膝蓋負(fù)擔(dān)，如水中瑜伽、水中有氧操等。

打網(wǎng)球

鼠標(biāo)手愛上打網(wǎng)球“打網(wǎng)球多有氣質(zhì)啊，又鍛煉身體又能秀好身段，平時(shí)除了對(duì)著電腦工作就是忙家務(wù)，打網(wǎng)球能夠使身心都放松。而且，喜歡打網(wǎng)球的人，可是個(gè)個(gè)都符合我對(duì)社交圈成員的要求呢!可是，上周末一場(chǎng)痛快球打下來，周一上班，我發(fā)現(xiàn)自己的手腕疼得連鍵盤都敲不動(dòng)了……”

解釋：你知道肱骨外上髁炎的俗名叫什么嗎?網(wǎng)球肘!由于反復(fù)使用前臂、手腕，造成肘部肌腱、黏液囊或組織發(fā)炎，它的高發(fā)群體為運(yùn)動(dòng)員、家庭主婦和經(jīng)常使用電腦工作的人——看，你是不是已經(jīng)占了后兩項(xiàng)?而且常用電腦工作，或多或少都有鼠標(biāo)手的癥狀，偏偏你還要再選擇一項(xiàng)雪上加霜的運(yùn)動(dòng)，手腕怎能不受傷?

正確做法：網(wǎng)球是非常要求肩、臂、腕一起用力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于常用電腦的辦公室人士來說，如果非要選擇網(wǎng)球健身，那就要格外重視運(yùn)動(dòng)保護(hù)，最好在專門教練指導(dǎo)下循序漸進(jìn)，逐漸增加球拍磅數(shù)和打球時(shí)間。同理，羽毛球和乒乓球也有此弊病，如果已經(jīng)有臂、腕傷痛，那還是選擇可以全身均衡運(yùn)動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)更好。

瑜伽

在辦公室坐得腰酸背痛，能夠拉伸身體調(diào)節(jié)情緒的瑜伽當(dāng)然大受歡迎，不過，就在一片贊揚(yáng)聲中，也有困惑產(chǎn)生：“這次體檢時(shí)，醫(yī)生說我的脊椎出現(xiàn)明顯彎曲，比上一年情形要惡化很多，但最近我的生活、工作并沒有大的變化呀，難道，是瑜伽惹的禍?”

解釋：瑜伽的真義是通過提升意識(shí)，幫助人們認(rèn)識(shí)自己的身體和內(nèi)心的潛能。瑜伽運(yùn)動(dòng)可提高肌肉韌帶的力量，但當(dāng)它被當(dāng)成一種健身方式來看待時(shí)，難免出現(xiàn)部分人對(duì)它的認(rèn)知變形，特別是在一部分標(biāo)榜難度的教練帶領(lǐng)下，以塑身、增強(qiáng)身體柔韌度為目標(biāo)的女性，也開始做起了許多高難動(dòng)作，比如長(zhǎng)期保持脊柱向后伸屈的體位，但強(qiáng)行的拉伸動(dòng)作導(dǎo)致了脊椎關(guān)節(jié)的磨損，椎間盤承受的壓力過大，反而加劇了背痛，后果嚴(yán)重時(shí)，還可能導(dǎo)致脊椎脫位!

正確做法：絕對(duì)不要照著瑜伽光碟自學(xué)，一則很難掌握呼吸技巧，達(dá)不到合適效果，二則強(qiáng)行模仿一些教學(xué)動(dòng)作，非常容易受傷。即使是跟專業(yè)教練學(xué)習(xí)，也要量力而為，對(duì)于做不到的動(dòng)作不要勉強(qiáng)。如果已經(jīng)有相關(guān)病癥(如椎間盤移位、關(guān)節(jié)炎)，務(wù)必要咨詢醫(yī)生，得到許可后再練習(xí)針對(duì)這些部位的動(dòng)作。