性能力的強(qiáng)弱會影響到性生活的質(zhì)量，影響到夫妻的感情，但是很多夫妻卻出現(xiàn)了性欲減退的情況，那么如何提升性能力呢?運(yùn)動是很好的健身方法，科學(xué)的運(yùn)動也可以提升人類的性能力，下面就為大家介紹提升性能力的運(yùn)動形式。

1、游泳

游泳是一種非常健康的運(yùn)動，它可以調(diào)節(jié)全身性的肌肉，幫助男性鍛煉出漂亮的流線型體態(tài)，對于改善肥胖和腰腹贅肉有非常好的作用。并且踩水還可以使男性的臀部更加豐滿渾圓，有研究指出，多數(shù)女性都承認(rèn)，最吸引其目光的，始終是男性結(jié)實(shí)而圓滑的臀部。所以大家不要認(rèn)為只有男性才喜歡翹臀的女人，其實(shí)女性也會對男性的臀部感興趣的。

2、騎馬

騎馬時的精神狀態(tài)與夫妻間的性愛有共通之處，比如其中的駕馭、掌控、改變、甚至是為所欲為的“主動性”體驗(yàn)，都和性生活的過程有著異曲同工之處。并且騎馬還能夠提高男性的反應(yīng)能力與肢體的協(xié)調(diào)性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使其更加強(qiáng)健有力。

3、貓伸展式

瑜伽中的貓伸展式其實(shí)也是非常適合男性的，它可以有效舒緩手臂、肩膀及背部，緩解因工作疲勞和過度緊張而帶來的酸麻感。首先男性應(yīng)雙腳跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動。維持15秒，再慢慢放松，恢復(fù)上身直立。

4、跑步

性欲年輕5歲

運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究表明，在有氧運(yùn)動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運(yùn)動最能提高性愛質(zhì)量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善。美國一項為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發(fā)現(xiàn)，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運(yùn)動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。

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