看到明星的魔鬼身材你是不是很心動，難道他們是天生美人胚嗎?其實明星也有自己的一套減肥方案的，一起來了解下吧。

鄭多燕 大媽的勵志逆襲

實際年齡：48歲 身體年齡： 27歲

代表鍛煉方式：鄭多燕健身操

已經(jīng)年近50的鄭多燕身材火辣讓多少年輕人都自嘆不如。她身上的一切都像韓國盛產(chǎn)的偶像劇，中年干物女因為老公一句帶有嫌棄味道的夢話斗志全開。3個多月就從68公斤瘦到49公斤，之后更是創(chuàng)造了一個名叫Figure Robics的健身運動，風靡亞洲。入選韓國高中教材，成為典范人物，鄭多燕成功上演了一場大媽逆襲記。

養(yǎng)瘦秘籍：

鄭多燕瘦身秘籍的核心就是健康的生活+充分的運動。運動方面，編輯介紹鄭多燕減肥操的精華部分。在飲食方面，鄭多燕老師認為，不要和自己的食欲對抗，養(yǎng)成規(guī)律健康的飲食習慣才是最重要的。

1.一天6餐，消除饑餓感

總量不變的情況下，少食多餐讓身體遠離饑餓感。鄭多燕會在肚子感覺饑餓之前就先吃一點東西，堅決避免因為肚子太餓，攝入過量的情況。并且憑著這個飲食方法，她做到了10多年不復胖。這個方法控制總量是關鍵，如果多餐卻沒有少食，次次都吃到飽那肯定是瘦不下來的。

2.注重食物的品質(zhì)

鄭多燕的飲食習慣中，將除了誰之外，吃到、喝到肚子里的所有食物都視為正餐或點心，即使是一顆糖或是一片巧克力都不例外。入嘴的每一樣食物都選擇有營養(yǎng)又有飽足感的食物，最后鄭多燕不但養(yǎng)成了不易胖的體質(zhì)，還因為健康飲食收獲抗衰老的功效。

3.偏愛高蛋白質(zhì)低熱量的飲食方式

因為鄭多燕平時的運動量比較大，因此她最喜歡能快速燃燒脂肪，卻不會減到肌肉甚至能幫助增肌的高蛋白食品，常常準備雞里肌肉、白肉魚、豆腐制品等。點心則經(jīng)常飲用豆?jié){。此外，她還很喜歡富含酵素、提升代謝率的生財和水果。生菜會選擇像是花椰菜等深綠色蔬菜，水果則是選擇當季的水果。

KIMIKO 精雕細琢的塑身大師

實際年齡：35歲 身體年齡： 26歲

代表鍛煉方式：高效定點的塑形運動

從舞蹈家到現(xiàn)在名聲大噪的編舞老師，我們還是更熟悉KIMIKO帶來的“精瘦美”塑身觀念。瘦不等于美，鍛煉出美麗的曲線和一味減重是兩回事，KIMIKO老師喚醒我們對美體的正確認識。

養(yǎng)瘦秘籍：

1.規(guī)律良好的運動習慣更重要

KIMIKO的生活三要素是：吃飯、喝水和運動。她從不緊張夏天的到來，或在某個階段刻意鍛煉，她說自己運動、跳舞從來不分季節(jié)，不會因為夏天來了，穿少了，就多動一點、少吃一點;冬天衣服包得緊，就可以少動、多吃。

2.塑形比減重更迷人

KIMIKO認為好身材的標準，絕對不只是瘦，現(xiàn)在瘦而不緊的人太多，想要看起來年輕，不僅要瘦，全身線條都不能往下掉。另外，人的比例天注定，頭部比例較大的人，瘦下來會不見得好看。可是，我們可以正視自己的缺點，不追趕不符合自身條件的數(shù)字及尺寸，試著對不滿意的部位努力鍛煉，例如透過把臀線及小腿肚弧度提高的辦法，讓腿看起來更修長。做消副乳、胸大肌的塑形運動，使胸部變堅挺，形狀變好看。

3.精準到位的運動更高效

想要鍛煉出好看的線條，重點不是多而是持續(xù)。大部分人做運動時更看重量」，少有人在乎動作的正確性。這樣不但容易受傷，效果也不太理想。KIMIKO的燃脂舞每一次都不超過15下，每一次動作都不會超過3分鐘，但是卻能讓你動到至少5個以上的地方，讓你每個運動都不白做。

張婷媗 逆天的不老仙妻

實際年齡：43歲 身體年齡： 25歲

代表鍛煉方式：提高基礎代謝率的碎片化運動

曾被稱為臺版鄭多燕的張婷媗當初確實有受到鄭多燕的影響。發(fā)現(xiàn)當媽也能美的她陪孩子上體能課開啟了自己的逆齡大門。積極淡定的張婷媗認為每天鍛煉還要聰明鍛煉，再加上健康的飲食方式和細致的保養(yǎng)，才成就了現(xiàn)在看上去比年輕時更美的她。

養(yǎng)瘦秘籍：

1.體脂肪比體重更重要

張婷媗表示，很多人以為一定要瘦好幾公斤才會看起來很瘦，其實不然，因為肌肉的重量比脂肪重。張婷媗身高163公分，目前體重49公斤，但是“我現(xiàn)在看起來比20幾歲才45公斤時還更瘦，因為那時全身都是軟趴趴的脂肪，沒有肌肉更沒有線條，即使體重很輕，外表卻比現(xiàn)在胖。”要練出好體型就不要被公斤數(shù)迷惑了，體脂肪、身體年齡才是重點。

2.利用碎片時間持續(xù)運動

張婷媗透露自己是水腫型體質(zhì)，加上心臟開過刀，其實不能上激烈的有氧運動。因此她請教練規(guī)劃了和緩的運動方式，天天維持運動的習慣，隨時隨地、想到就立刻可以做些簡單的伸展，維持體態(tài)。她說自己每周找2天各花1小時訓練肌耐力，但其余5天都是利用在家看電視的時間做點訓練肌耐力的簡單運動，就這樣持續(xù)3個月，成效逐漸顯現(xiàn)。

3.少吃多餐重視營養(yǎng)均衡

曾經(jīng)修過營養(yǎng)學的張婷媗平常的飲食都非常健康，鮮少用調(diào)味料。她也認為減肥一定不能餓，早、午餐一定吃得多又營養(yǎng);晚餐則會視仍需要補充什么而選擇性進食。蘋果是她包包里必備的物品之一，有饑餓感時立刻進食，味蕾獲得滿足外，也不會造成身體的負擔。另外像黑咖啡、自己準備的食物也是婷媗每天出門都必備的物品。

堅持是明星們保持身材的秘訣，只有堅持下去減肥效果才會明顯哦。