自古“愛(ài)美之心，人皆有之”，并且“女為悅己者容”，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么比擁有一副傲人的身材更加美好的事情了。但是，怎么才能健康減肥呢?只有吃的健康，才能減得輕松哦!初冬減肥食譜你吃的對(duì)不對(duì)?下面，小編給你推薦一下正確的減肥攻略吧!

近日有媒體報(bào)道，一位年輕的減肥姑娘，由于減肥時(shí)只喜歡吃水果并愛(ài)喝碳酸飲料，導(dǎo)致腰酸背痛，檢查骨密度后發(fā)現(xiàn)已有輕度骨質(zhì)疏松癥。減肥是大多數(shù)姑娘的畢生課題，可想要減肥可不能是減了能量連營(yíng)養(yǎng)都一起減掉，對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)，尤其要注意鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的補(bǔ)充。

減肥人群易缺鐵，注意補(bǔ)鐵

對(duì)于大多數(shù)減肥人群來(lái)說(shuō)，主要以素食為主，而素食又主要以熱量較低的蔬菜和水果為主，而少谷類(lèi)、蛋奶類(lèi)和魚(yú)肉類(lèi)食材。蔬菜與水果中主要含有豐富的維生素與膳食纖維，尤其以水溶性維生素為主，含有一定的礦物質(zhì)，一部分含有一定蛋白質(zhì)，但幾乎不含有脂肪。由于蔬菜與水果中的能量相對(duì)谷類(lèi)和畜肉類(lèi)更低，也更容易受到減肥者的青睞，但長(zhǎng)期堅(jiān)持素食減肥的人，尤其是女性，更容易受到缺鐵性貧血的困擾。

減肥人群應(yīng)當(dāng)怎么吃才好?實(shí)際上，想要減肥，光控制能量的攝入是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還應(yīng)當(dāng)注意營(yíng)養(yǎng)素的全面攝入，總體來(lái)說(shuō)，可以采取以下幾種方式：

1、在主食方面可采取使用粗糧或者豆類(lèi)+谷類(lèi)的搭配，這樣不但能夠促進(jìn)優(yōu)質(zhì)氨基酸與膳食纖維的攝入，同時(shí)能夠增加飽腹感和延遲饑餓時(shí)間，簡(jiǎn)介減少人的食量和控制人的食欲，起到控制總能量攝入的作用;

2、蔬菜水果的量應(yīng)當(dāng)大于肉類(lèi)的量，但應(yīng)當(dāng)每天堅(jiān)持1份奶1個(gè)蛋，外加至少100克肉類(lèi)的攝入，肉類(lèi)的烹調(diào)以蒸煮為好，烹炒次之，煎炸燒烤類(lèi)肉類(lèi)能不碰就不碰;

3、如果控制不住食欲，可每天提供100-200克原味酸奶或一小把堅(jiān)果作為零食，嚼一點(diǎn)無(wú)糖口香糖也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)榫捉滥軌虼碳と说娘柛怪袠�，產(chǎn)生飽腹感，高能量的零食如黑巧克力可以偶爾進(jìn)食。

4、多喝水，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。保證飲水量甚至加大飲水量是促進(jìn)身體新陳代謝、排出體內(nèi)毒素的重要手段之一，除白開(kāi)水外還可飲用一部分茶飲，但不宜過(guò)濃過(guò)多，以免咖啡因的提神、利尿功效反而影響人們的正常工作和休息。

溫馨提醒：雖然建議大家多去運(yùn)動(dòng)，但并不代表運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，效果就會(huì)越好哦，只有每天分三次進(jìn)行每次10分鐘的快走比較合適，每天步數(shù)在8000步以上更好。適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，才能在確保不發(fā)生運(yùn)動(dòng)拉傷的情況下，正確減肥哦!

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