夏季到了，減肥瘦身只為了能穿上漂亮的衣裙，這是很多姐妹的夢(mèng)想，除了要制定合理的健身計(jì)劃外，營養(yǎng)的全餐也是必不可少數(shù)，看看下面的健康減肥餐，讓你6天就能吃出好身材。

星期一：

早餐： 五谷飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿卜、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜

點(diǎn)心： 原味優(yōu)格一杯、草莓

午餐： 二米飯、青菜等

點(diǎn)心： 水煮番薯半個(gè)、蘋果1/4個(gè)、芹菜少量

晚餐： 烤蔬菜

點(diǎn)心： 番茄與洋茹沙拉、香草茶( 檸檬草+野玫瑰)

星期二：

早餐： 小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜

點(diǎn)心： 蘋果半個(gè)、豆?jié){一杯

午餐： 青豆飯便當(dāng)(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐)

點(diǎn)心： 低脂牛奶、堅(jiān)果、(杏仁、花生、腰果、藍(lán)莓、柿子乾)

晚餐： 蘆筍、烤雞胸肉

點(diǎn)心： 香草茶、水煮蛋白(3個(gè))、小黃瓜半條

星期三：

早餐： 糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜

點(diǎn)心： 葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬

午餐： 生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜

點(diǎn)心： 清雞肉雪泥(番薯半個(gè)、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)

晚餐： 泡菜豆腐

點(diǎn)心： 香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

星期四：

早餐： 燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個(gè)、草莓3個(gè)、柳橙汁

點(diǎn)心： 蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優(yōu)格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)

午餐： 五谷飯與烤魚便當(dāng)(五谷飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)

點(diǎn)心： 小番茄、水煮番薯半個(gè)、水煮蛋2個(gè)(蛋白)、柳橙1/3個(gè)

晚餐： 香蒜煎白肉魚

點(diǎn)心： 蔬菜棒(芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜)

星期五：

早餐： 五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風(fēng)茶碗蒸、嫩白蘿卜泡菜

點(diǎn)心： 水果塔(草莓、柳橙)

午餐： 全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄

點(diǎn)心： 番薯盒

晚餐： 雞胸肉沙拉、和風(fēng)醬

點(diǎn)心： 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

星期六：

早餐： 紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯

點(diǎn)心： 花生、草莓汁

午餐： 五谷飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個(gè)、蘆筍拌菜、炒紅蘿卜、煎蛋、小番茄、泡菜

點(diǎn)心： 香蕉優(yōu)格雪泥( 香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

晚餐： 雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬

點(diǎn)心： 香茄起司沙拉

補(bǔ)充：水果、紅豆跟黑豆都是消水腫的佳品。

通常水分代謝不佳，也就是排水不好的體質(zhì)，就容易水腫，有不少人為此刻意避免攝取水分，卻反而造成反效果。水腫源于體內(nèi)殘留帶著太多老廢物質(zhì)跟多余鹽分的水分，只要攝取足夠的水分，就能夠?qū)⒗蠌U物質(zhì)與鹽分從體內(nèi)清洗干凈。要解除水腫，就要補(bǔ)給水分，富含礦物質(zhì)的礦泉水當(dāng)然更好。

另外，當(dāng)疲勞累積時(shí)，代謝能力低落，使得老廢物質(zhì)堆積，就更容易水腫。這時(shí)可以吃跟黑豆或紅豆一起煮的飯，除了有消除水腫的效果，隔天連疲勞也會(huì)一掃而空。若想要省事一點(diǎn)，只喝紅豆湯也很有效喔。除此之外，在攝取過多鹽分時(shí)，富含鉀的水果是最好的。由于水果中含有豐富的植物化學(xué)素，具有高抗氧作用，因此除了對(duì)水腫很有效之外，抗老效果也絕佳。我每天都相當(dāng)積極的吃。只不過由于還是必須留意糖分，因此基本上還是都會(huì)趁著天還亮著的時(shí)間，在下午四到五點(diǎn)前享用。