現(xiàn)如今的上班族都是在辦公室的電腦的面前一坐可能就是一上午，一坐一下午，只有下班回家才有可能從椅子上起來(lái)。到家之后可能還是需要坐在電腦面前處理一些事，那么就是全天的坐在電腦面前了，這樣無(wú)疑對(duì)我們的身體健康很不利，想要外出鍛煉也沒(méi)有什么時(shí)間，下面小編特意為這些上班族整理了睡前的一些運(yùn)動(dòng)，輕松能達(dá)到健身的效果，下面大家一起來(lái)看看唄。

　　顫抖健身

　　這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

　　仰臥抱腿

　　仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時(shí)吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)10次�？梢詼p少腹部贅肉，增強(qiáng)腹部肌力。

　　仰臥抬臀

　　仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置于體側(cè)。兩腿分開(kāi)，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上�？梢詼p少腰、臀部贅肉，增強(qiáng)腰、臀部力量，強(qiáng)腰固腎。

　　仰臥蹬伸

　　仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次�？梢詼p少腰、腹部贅肉，增強(qiáng)腰腹力量。

　　仰臥轉(zhuǎn)腰

　　仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí)，肩和兩臂不得移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。