胸部UP UP

　　這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你的胸部肌肉，讓你的胸部變得更加緊實(shí)。

　　1.跪在地板上，膝蓋著地，兩小腿交叉，雙臂打開，略比肩寬，呈俯臥撐姿勢。

　　2.呼氣時(shí)慢慢放下上半身。在這點(diǎn)上你會(huì)感到胸部肌肉的緊張。然后停在最低點(diǎn)，呼氣，并回到1的動(dòng)作。

　　重復(fù)以上動(dòng)作10～20次為一組，做完一組后休息約40秒后再重復(fù)，每天做3-5組。

　　打造小翹臀

　　這個(gè)動(dòng)作能起到緊實(shí)臀部的效果。

　　1.仰躺在地上，彎曲膝蓋成直角，兩腳打開與肩同寬。

　　2.呼氣，收緊臀部向上提高，直到臀部再也上不去的點(diǎn)，感覺肌肉收縮。接著慢慢呼氣，同時(shí)放低臀部。

　　重復(fù)10～30次為一組，每組間休息約40秒。每天重復(fù)3～5組。

　　纖細(xì)腰身

　　這是一個(gè)脊椎鍛煉，能讓你的腰部變得更纖細(xì)。

　　1.俯臥在地上，雙腿打開與肩同寬，兩臂向前伸展。

　　2.呼氣，交叉抬高手臂與雙腿，刺激你的豎脊肌，停頓在最高點(diǎn)。然后呼氣，并返回1的位置，再次交叉肢體重復(fù)相同動(dòng)作。

　　重復(fù)14～20次為一組，然后休息30秒，再重復(fù)。每天做3～5組

向松弛手臂say no

　　這個(gè)動(dòng)作是訓(xùn)練你的手臂三頭肌，這樣夏天的時(shí)候就可以穿上漂亮的無袖上衣啦！

　　1.坐姿，膝蓋彎曲呈直角，上身往后仰，兩臂打開在身后撐直，指尖向著腿部，臀部抬離地面，眼睛看著運(yùn)動(dòng)鞋處。

　　2.呼氣，以較慢的速度下降上半身，直到似乎要觸地的時(shí)候暫停，呼氣，并返回1的位置。

　　重復(fù)20～24次為一組，然后休息40秒再繼續(xù)。每天做3～5組。

　　側(cè)面的S線　　

     這個(gè)動(dòng)作能讓你的側(cè)身曲線更優(yōu)美。

　　1.在一個(gè)舒適的位置右側(cè)身躺著，右手屈肘撐起頭部，左手放在腰前地上，兩腿并攏。

　　2.呼氣，向上抬高雙腿，直到不能再爬升時(shí)停頓。呼氣，并回到1的位置，換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

　　每組14～20次，然后休息約30秒后再重復(fù)。每天做3～5組。

　　緊實(shí)大腿

　　這個(gè)動(dòng)作能鍛煉臀部及大腿，同時(shí)也有助于脊柱保持良好姿勢。

　　1.雙膝跪地，俯身，兩手屈肘固定上半身。

　　2.呼氣時(shí)左腿用力后上方伸展約1分鐘，此時(shí)脊柱、臀部、大腿在一直線上，感覺肌肉緊張。然后呼氣，慢慢回到1的位置。

　　重復(fù)16～24次為一組，每組間休息30秒。每天做3～5組。

　　消滅梨形身材

　　這個(gè)下半身鍛煉能運(yùn)動(dòng)到臀部及大腿肌肉，改善梨形身材的線條。

　　1.站姿，兩腿看開與肩同寬，目視前方。

　　2.呼氣，向下坐，同時(shí)手臂向前伸直，直到大腿平行于地面。注意膝蓋不要超過腳尖。

　　重復(fù)10～30次，然后休息約40秒再繼續(xù)。每天做3～5組。