對于職場中的女性來說，特別是需要長時(shí)間呆在辦公室在坐姿工作的女性朋友們一定會很擔(dān)心自己的工作狀態(tài)會影響到自己的身材，其實(shí)只要學(xué)會一個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)并且堅(jiān)持做下去，苗條的身材一定能夠保持下去。

標(biāo)準(zhǔn)的蹲跳對于平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的辦公室女性來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大。下面這些經(jīng)過改良的蹲跳方法既減輕了強(qiáng)度，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)效果，也免于鍛煉過度造成的下肢粗壯。本篇我們就要說的，就是長期在辦公室待著的白領(lǐng)女性，應(yīng)當(dāng)多做哪些蹲跳運(yùn)動(dòng)可以起到重塑腰身的作用。

改良蹲跳，告別贅肉。保持上身挺直的姿勢站立，雙手手臂高舉過頭頂，收腹挺胸。膝蓋彎曲下蹲，臀部向后伸展，半蹲姿勢下雙手置于膝蓋上，然后快速地向上跳起，與此同時(shí)雙腳盡量的向后接近臀部，同時(shí)手臂再次上揚(yáng)舉過頭頂。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到大腿與小腿的肌肉，改善腿部的血液循環(huán)，起到瘦腿的作用。

雙腳打開保持與肩同寬，雙手叉腰起到平衡的作用。然后一腿離地抬起，保持平衡后另一腿膝蓋彎曲下蹲后跳起，與此同時(shí)跳起的腿收回，離地的腿著地后繼續(xù)下蹲然后跳起，進(jìn)行重復(fù)10一15次。這個(gè)動(dòng)作有利于鍛煉平衡感，塑造腿部線條。

分解動(dòng)作，跳躍減脂。保持上半身挺直站立，雙腳打開與肩同寬。將手放在臀部的位置，然后膝蓋彎曲，幅度不宜過大，左腳向前一步，右腳抬起膝蓋彎曲保持與臀同高。與此同時(shí)左腳用力向上跳起，落地后兩腳并攏，然后換另一側(cè)重復(fù)，反復(fù)進(jìn)行10——15次。這個(gè)動(dòng)作有很好的塑腰收腹效果。

保持上半身挺直站立，雙腳開立保持與肩同寬。稍微彎曲膝蓋，手置于后腰或臀部的位置，右腳向前一步，左腿抬起膝蓋彎曲保持與臀同高，與此同時(shí)，右腳使力向上跳起，在跳起的同時(shí)兩手臂也同時(shí)上揚(yáng)舉過頭頂。落地后兩腳并攏，雙手回到原來的位置，然后換另一側(cè)，交替重復(fù)進(jìn)行10——15次。這個(gè)動(dòng)作在鍛煉腰腹的同時(shí)也鍛煉了手臂。

對于需要長時(shí)間坐著辦公的女性來說，一定要注意調(diào)節(jié)自己的工作狀態(tài)，工作之余做做運(yùn)動(dòng)不止可以保持身材，對于全身的健康也會很有幫助。