關(guān)于運(yùn)動減肥方法，大家知道的有多少呢?其實，總的來說運(yùn)動減肥法是一種很不錯的瘦身方式哦!但是呢，過度的運(yùn)動量是對身體有一定的危害的哦!下面小編給大家講一下運(yùn)動減肥法要領(lǐng)，有需要減肥的女人可以了解多一些關(guān)于這方面的內(nèi)容。

運(yùn)動減肥

運(yùn)動減肥法固然是好，但是掌握好運(yùn)動減肥法要領(lǐng)更是重要的。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，才能夠讓減肥效果達(dá)到最好的哦!減肥要領(lǐng)請看下面啦!

運(yùn)動減肥的危害：

過分運(yùn)動對身體有著不可忽視的損害。據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家研究表明，激烈的、長時間的運(yùn)動，如跑馬拉松時，身體會分泌一種類似鴉片、有麻醉作用的物 質(zhì)，稱為因多芬。它可使人在運(yùn)動中感覺不到痛苦，尤其會失去心臟病發(fā)作的前奏感——胸部劇痛。故常有長跑者昏倒或心臟病發(fā)作的情況發(fā)生。另外，免疫系統(tǒng)的 淋巴細(xì)胞也會當(dāng)因多芬產(chǎn)生過多時，失去抵制外來病毒的作用，引起免疫功能失調(diào)，使感冒、腫瘤或癌癥得以發(fā)病。

激烈過分的運(yùn)動會產(chǎn)生許多對身體的組織和肌肉破壞性很大的氧自由基，造成血漿內(nèi)鋅與鐵的降低及流失，使體內(nèi)礦物質(zhì)失去平衡。劇烈運(yùn)動還會使心跳加快，血壓升高，使運(yùn)動中心臟病發(fā)作的危險性大大增加。

杠鈴操運(yùn)動減肥法要領(lǐng)

獲得鍛煉的肌肉：腿部、胸部、背部、三頭肌、二頭肌、肩部及腹部。

你所需要的：穿著舒適的健身服、運(yùn)動鞋以及您的激情。

要領(lǐng)：要根據(jù)自身的情況掌握運(yùn)動量，不要過于勉強(qiáng)，堅持不了就要及時停止，最后動作要按照要求盡量地做標(biāo)準(zhǔn)，有質(zhì)量地完成動作才不會受傷，高信東平常在代課時也會這樣要求所有會員。

運(yùn)動量：訓(xùn)練者手持杠鈴做操，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結(jié)合訓(xùn)練。訓(xùn)練的主要動作是把杠鈴在胸前反復(fù)上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。如果是針對手腕和手臂的練習(xí)，可以卸下一塊杠鈴片，手拿杠鈴片在身前身后隨著音樂放松、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的杠鈴片，然后豎起杠鈴，雙手握緊另一邊的杠鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉(zhuǎn)。

騎自行車運(yùn)動減肥法要領(lǐng)

獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。

你所需要的：一輛自行車及一頂頭盔。

要領(lǐng)：在公路上騎車要特別留意以下幾點(diǎn)：佩戴反光的標(biāo)志，轉(zhuǎn)彎時要發(fā)出信號，遵守交通規(guī)則不逆行。如果你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。

運(yùn)動量：只留意騎自行車經(jīng)過多遠(yuǎn)的路程是不夠的，騎車中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力�？觳拍苓_(dá)到目的。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。

小建議：騎車時上身放松，這樣可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。

跳繩運(yùn)動減肥法要領(lǐng)

獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。

你所需要的：有彈性和用于跳繩的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。

要領(lǐng)：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側(cè)。不要跳得過高，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節(jié)省體力，不易過快疲勞。

運(yùn)動量：連續(xù)跳4分鐘，然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長時間，直至達(dá)到 20分鐘以上。

跑步運(yùn)動減肥法要領(lǐng)

獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。

你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。

要領(lǐng)：跑步就是為了能地發(fā)揮能量。這就是說在向前跑的時候盡量放松身體，讓雙手在體側(cè)自然擺動。如果你習(xí)慣在黃昏時慢跑，最好佩戴在處可閃光的標(biāo)志(為安全起見，帶上個朋友)。

運(yùn)動量：如果你是剛剛開始這項運(yùn)動，可考慮跑 5分鐘后走2分鐘。每周逐漸延長運(yùn)動時間，最后達(dá)到 20分鐘以上，如果你已經(jīng)習(xí)慣跑步，每次可以跳25到35分鐘。如果你完全是個行家，可延長至40至60分鐘。同樣，增強(qiáng)阻力(如跑步登山)可提高鍛煉的強(qiáng)度。

上面小編給大家講了一些運(yùn)動減肥法要領(lǐng)，想要通過運(yùn)動減肥來達(dá)到瘦身目的的女人，在這個方面要學(xué)習(xí)一下啦!千萬不可盲目進(jìn)行運(yùn)動減肥哦!要有技巧的來進(jìn)行啦!減肥是一件需要堅持的事情哦!有需要減肥的女人要堅持運(yùn)動減肥下去哦!