越來越多的女性意識到健身的重要性，在減肥過程中也不會再盲目的節(jié)食了，但是很多女性在經(jīng)過一段時間的運(yùn)動減肥之后卻發(fā)現(xiàn)，體重沒有減少多少，肌肉卻時有拉傷，這是為什么呢？可能是你犯了以下這6個錯誤哦。 

不做熱身 

恰當(dāng)?shù)念A(yù)熱活動，會讓身體充滿韌性和靈活性，同時意味著更低的受傷幾率和更好地鍛煉效果。一般來說，在正式開始做健身運(yùn)動之前，最好做5分鐘左右的簡單運(yùn)動，如慢跑等，最好再做一些拉伸運(yùn)動。 

運(yùn)動沒計劃  

健身的第一步是制定一個合適的計劃，和私人教練制定出你的目標(biāo)并且明確地寫下來。這樣可以減少大部分受傷的風(fēng)險，畢竟受傷通常來自過度運(yùn)動或過快推進(jìn)的運(yùn)動量。 

不及時求助 

當(dāng)鍛煉出現(xiàn)問題的時候，及時向教練或是身邊的人求助十分重要，尋求幫助并不代表著你很弱，讓別人幫你把器材放在你的胸口上，其實(shí)會讓你提高更快。 

不控制主食的進(jìn)食 

最好攝入碳水化合物的時間是早上或剛剛運(yùn)動過后，此刻它們將會成為能量補(bǔ)充，也不會讓你體重大增，睡前最好就不要吃了。在主食種類方面，全谷物式比其他的都要好。 

蛋白質(zhì)攝入不足

蛋白質(zhì)可以為我們補(bǔ)充能量，讓你變得更強(qiáng)壯而且更容易恢復(fù)體力。攝入蛋白質(zhì)最好選擇牛排、深海魚等，雞肉和雞蛋也是不錯的選擇。

休息不足 

所有肌肉的增長都在你的睡眠中發(fā)生，所以你最好給自己8小時的休息睡眠時間，另外，連續(xù)鍛煉3天以后最好休息一下。

以上6個錯誤是很多女性在通過運(yùn)動減肥時容易犯下的，通過運(yùn)動達(dá)到健身瘦身的目的固然是好的，但是首先要有一個系統(tǒng)的計劃，并且在運(yùn)動之前做好充分的熱水運(yùn)動，激活肌肉組織，避免運(yùn)動傷害，才能更有效的減肥健身。