對(duì)于減肥的朋友們來說，節(jié)食是很有必要的，不過我們所提及的節(jié)食可不是不讓大家吃，而是有選擇性的節(jié)食，為了幫助大家能夠掌握健康的減肥方法，今天給大家講講關(guān)于節(jié)食減肥的一些必要禁忌。

節(jié)食減肥的最好方法

節(jié)食減肥的四大禁忌

四“tang”是節(jié)食減肥的四大禁忌。那么四“tang”究竟指的是什么?下面我們就一起來看看~

湯

“湯”是中國(guó)人偏愛的餐桌飲料，其中含有豐富的脂肪、氨基酸及淀粉類物質(zhì)，進(jìn)入胃后，半小時(shí)即可排入小腸。由于湯汁均勻，在小腸中分散，吸收面積大，很容易被消化吸收。在此過程中，食物動(dòng)力作用較固體食物為少，因而多喝湯容易發(fā)胖。

糖

“糖”是機(jī)體主要提供能量的物質(zhì)。但食糖過多，超過集體所需，便會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存起來，會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖。

躺

“躺”即慵懶不喜動(dòng)�；顒�(dòng)能夠消耗熱量，如運(yùn)動(dòng)量過小，消耗的能量少，會(huì)使體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存增厚，人也逐漸發(fā)胖。

燙

“燙”指喜進(jìn)食過熱的食品。溫度較高的食物可使腸壁血管擴(kuò)張，消化腺分泌活動(dòng)加強(qiáng)，因而促進(jìn)了消化吸收，吸收進(jìn)體內(nèi)的糖類、脂肪易相應(yīng)增加。故多食燙食，也會(huì)使身體發(fā)胖。

節(jié)食減肥不容易8個(gè)誤區(qū)需避免

吃太多堅(jiān)果和種子類

記住大多數(shù)健康營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物所含熱量也很高，所以要注意你的飲食量，如堅(jiān)果、種子類、油、干果和牛油果。

雖然這些食物很有營(yíng)養(yǎng)，但它們也提供熱量，如果你的飲食中已經(jīng)有其他健康營(yíng)養(yǎng)的食物了，它們對(duì)你也沒有額外的好處。

完全不吃碳水化合物

減少碳水化合物攝入有助于減肥，但如果完全不吃你又不習(xí)慣，那你可以試著減量，把煮熟的藜麥、糙米、甘薯、斯佩耳特小麥或豆類加到炒菜、湯、沙拉和燉菜里。

吃太多快餐

快餐能很有效地避免陣發(fā)的饑餓感，但如果你不餓就別吃快餐了，不然這只會(huì)讓你吃太多。如果你需要吃點(diǎn)東西，那么在手邊放點(diǎn)健康食物。

頻繁稱體重

每周稱一次體重或者給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如能重新穿上最喜歡的一條牛仔褲或連衣裙。如果(減重)所花費(fèi)的時(shí)間比預(yù)計(jì)稍長(zhǎng)一點(diǎn)，不要灰心，不要因?yàn)榉磸椌妥载?zé)不已。

不吃脂肪

脂肪不一定會(huì)使你發(fā)胖。雖然脂肪比蛋白質(zhì)或糖類熱量高，但任何食物吃太多都會(huì)增重�？梢猿孕》莸慕】抵�肪類食��，如油性魚類、堅(jiān)果、種子類、牛油果。

不現(xiàn)實(shí)

有些人更喜歡有條理和有規(guī)則可循的飲食，如果你就是這樣，那就挑一種你能堅(jiān)持吃的。有很多節(jié)食方案，比如低糖、低脂肪或只是減少飯量。底線是你需要減少總的熱量攝取，同時(shí)還要增加運(yùn)動(dòng)量。

你最怕的就是餓，所以你可以每天吸收1200-1500卡的熱量，設(shè)定比較現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，比如每周減掉1-2磅。如果健身房不適合你，那么在日程安排上做點(diǎn)小改變就能幫你消耗熱量，比如步行上班或爬樓梯。

減肥很困難，尤其是沒有一點(diǎn)支持和鼓勵(lì)的話。試著讓朋友或家人參與進(jìn)來，也可以讓同事參與減肥的挑戰(zhàn)，或報(bào)名參加一個(gè)慈善運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目讓自己有點(diǎn)目標(biāo)。

依賴減肥餐

節(jié)食減肥的人依賴的是控制熱量的飲食或“健康產(chǎn)品”。但這些都不好，其中包含過多糖分和鹽，過后會(huì)使我們感覺餓。試著自己做飯，因?yàn)檫@是最容易的控制飲食的方法。你不需要做得最好吃，只要簡(jiǎn)單就好，嘗試多做一點(diǎn)留著第二天吃以便節(jié)省時(shí)間。

夏季到了，大家對(duì)于減肥瘦身一定很急切，但是小編想提醒大家，減肥的方法有很多，希望每位朋友都能夠選擇健康安全的減肥方法來進(jìn)行，切記不可急于求成傷害到自己的健康。