近一段時間網(wǎng)絡(luò)上流行著A4腰，這讓不少愛美的女性羨慕不已，巴不得馬上自己也能擁有這種美腰，但是，減肥不是一朝一夕的事情，想獲得自己滿意的身材，調(diào)整飲食可是很重要的。

什么叫做“A4腰”

所謂A4腰就是比A4紙還要窄的小蠻腰了。眾所周知，A4紙的規(guī)格是21*29.7cm，所以腰的寬度小于21cm，都可以稱為A4腰了。“A4腰”也是繼反手摸肚臍、鎖骨放硬幣之后的又一個社交話題“爆款”。“開始流行A4腰了”和“我有A4腰”分別霸占了近日的社會和運動健身類話題的首位。

那么，在向“A4腰”努力的過程中，飲食要注意什么呢?瘦腰應(yīng)該吃什么?

1、意識到自己的食量

正確的減肥方式是維持能量的均衡，消耗的應(yīng)比食用的多，這樣才能瘦下來。盡管這些減肥的基本準(zhǔn)則大家都知道，但仍有一些人覺得自己沒吃多少卻長胖了。通過實驗發(fā)現(xiàn)，其原因在于肥胖型人群總覺得自己吃得少，并意識不到飲食過量的事實。因此，健康飲食的關(guān)鍵在于了解食物種類的熱卡，盡量以素膳食為主，飯前多吃一些蔬菜增加飽腹感以避免飲食過量。同時盡量減少外出進(jìn)餐，避免因菜品多和長時間聚餐帶來的飲食過量。除了健康飲食外，依據(jù)個*質(zhì)設(shè)定運動量，增加運動才可能讓自己瘦下來�？熳吆吐���、游泳和登山等都是不錯的選擇。

2、獲得更多的硒

硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。

3、多吃魚和蛋

多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

4、吃合適的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。

5、吃橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

6、低脂或脫脂食品未必?zé)崃康?/strong>