減肥是女性永恒的話題，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才行，因此很多女性會(huì)選擇節(jié)食而拒絕運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)更難以堅(jiān)持，其實(shí)，只有飲食合理和適量運(yùn)動(dòng)結(jié)合才能有效的減肥并保持成效，下面就教大家一套簡(jiǎn)單有效的懶人減肥操吧。

一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝。人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕。同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開(kāi)來(lái)。

二、伸懶腰。睡覺(jué)時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì)，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺(jué)醒。

三、仰臥側(cè)屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。

四、仰臥下肢屈伸。做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

五、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌。

你是否還在叫嚷工作忙沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)？這套在床上就可以練的健身操非常適合在做家務(wù)空隙、洗澡后做。只要每天抽出那么一點(diǎn)時(shí)間來(lái)做這套健身操，即舒展了筋骨，有可以有效鍛煉容易長(zhǎng)肉肉的地方，長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定會(huì)變得美美的。