跑步，和其他運動一樣，都有受傷的可能(當(dāng)然宅家里玩兒電腦看電視吃薯片的受傷幾率最低了，如果你能忍受軟趴趴的肥肉的話。。。)我們沒法完全消除受傷的可能，只能盡量去避免去減少機會。初學(xué)者，尤其是體重比較大的人切忌一開始就玩兒命開跑，最好花上數(shù)天到數(shù)星期的功夫從快走開始讓身體去慢慢適應(yīng)強度。要減少對膝蓋的刺激除了做好熱身和運動完的拉伸以外，還需要一雙合腳輕便避震的跑鞋(千萬別穿雙Converse或板鞋開跑，那東西中看不中用，還有那些穿高跟鞋奔跑在操場上的妹子們。。。我這兒給跪了。。。)最好能跑塑膠跑道，沙灘，草地這些比較柔軟的地面，盡量避免水泥地，寧跑上坡別跑下坡(跑步機的話記得要調(diào)高角度)。另外，最重要的一點是，跑步再好也是一個單方向單肌肉群的運動。為了避免受傷和審美疲勞，為了全面發(fā)展肌肉和體能，把跑步和其他有氧運動比如橢圓機，登山機，單車，自行車，跳操，游泳，CW，無氧間歇這些混合起來做是最好的。這樣做也會讓身體摸不準你的規(guī)律從而維持或提高運動效率。另外橢圓機，登山機，單車，游泳這些運動都屬于non-impact(無沖擊性的)，對你膝蓋的沖擊幾乎沒有。

如果目的是減脂的話，切忌除了用運動來增加消耗以外，科學(xué)的控制每日飲食的熱量更重要(減脂要3分靠練，7分靠吃)。多餐少吃，吃的健康又多種多樣，多吃粗糧，蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，魚，豆類和豆制品，堅決戒掉糖和高熱量的垃圾食物，多吃可食用纖維(豆類含量最多)。把每日的熱量控制在新陳代謝的120%左右。吃得多會脂肪積存，可是吃的過少(95%中國女性減脂都犯這錯誤)會降低代謝造成消耗減少，身體還會開始盡量保存脂肪而消耗肌肉和水分。少數(shù)堅持低熱量飲食到底的人常常發(fā)現(xiàn)自己變成一個“很瘦的胖子”�？茖W(xué)的飲食控制非常重要!

運動會幫助大腦分泌endorphins(內(nèi)啡肽)，提高你的注意力和記憶力，避免和改善憂郁(你知道長跑在治療憂郁癥方面幾乎相當(dāng)于藥物作用的97%嗎?)，讓你更聰明。運動會改善你的情緒，提高自信。運動給你健康，延緩衰老，提高生活質(zhì)量。通過運動吧體重保持在健康范圍內(nèi)能很大程度上避免大多數(shù)現(xiàn)代疾病(糖尿病，高血壓，心臟病等)。總之運動的好處說不完。

希望你不要把運動當(dāng)成是一個減脂的手段，而是作為生活的一部分。如此，你必受益匪淺!