怎么減肥瘦身最快？現(xiàn)代社會人們的生活水平提高了，由于長時間的飲食不規(guī)律或者是營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致肥胖的人越來越多，從而人們就會想盡辦法去減肥，其實專家認為減肥的最佳辦法還是運動，那么以下我為朋友們介紹生活中減肥瘦身的四項運動吧!一起來了解一下吧!

一、騎自行車

即使節(jié)奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由于騎車是“懸浮”運動，身體不會與地面產(chǎn)生沖擊，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必擔(dān)心損傷關(guān)節(jié)，受傷幾率也很小。

專家建議

騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。

增大能量消耗的秘訣，就是改變強度。也就是說，30秒快騎，然后30秒慢騎，如此交替。如果在室內(nèi)騎車，那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力，變換強度增大消耗。

鍛煉頻率

每周騎車三次，每次45分鐘。

二、跑步

跑步(快跑和慢跑)對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和臀部肌肉。

專家建議

跑步結(jié)合腹部練習(xí)，是得到馬甲線的捷徑。

鍛煉頻率

如果不習(xí)慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項運動。初次跑步時，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘，比基尼身材不是夢!