正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你瘦身成功，變得苗條漂亮，但是錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式不僅沒有減肥的效果，還會(huì)變成潛在的健康殺手。所以各位在運(yùn)動(dòng)之前一定要知曉提升運(yùn)動(dòng)效率的方法，這樣才能讓減肥事半功倍。現(xiàn)在我們就來具體了解一下應(yīng)該如何提升運(yùn)動(dòng)效率。

提升運(yùn)動(dòng)效率的3個(gè)關(guān)鍵

有效運(yùn)動(dòng)心率

許多人常把“心律”和“心率”搞混。“心律”是指心跳的規(guī)律性，快、慢或亂，心律不整會(huì)危害健康;“心率”則是指心跳的速率，長(zhǎng)期培養(yǎng)有效的運(yùn)動(dòng)心率和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可增加心肌的強(qiáng)度與厚度，讓心肌平時(shí)平時(shí)即可借由較少的跳動(dòng)次數(shù)來輸送血液，減緩心臟耗損，同時(shí)可加強(qiáng)心肺功能與提升肌耐力，加速身體燃脂。

什么是有效運(yùn)動(dòng)心率?

有效心率是用人的每分鐘最大心率(Maximum Heart Rate,MHR)的百分比來表示的，如以減肥為目的的有氧運(yùn)動(dòng)要求心率控制在最大心率的50%-70%。所謂最大心率，是指一個(gè)人在安全狀態(tài)下心臟每分鐘跳動(dòng)的最高次數(shù)。

最大心率的計(jì)算方法為：最大心率=220-年齡。

運(yùn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達(dá)不到最低心率，說明運(yùn)動(dòng)量太小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，需要降低。而對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果，而且還能達(dá)到減肥的目的。