3、午間運動

午飯后10分鐘爬樓運動

準備一雙平跟鞋在辦公室里，中午吃完午飯以后，休息15分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。

下午10分鐘力量訓練

下午在忙碌工作中休息片刻，用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運動;很簡單，就像舉啞鈴一樣，邊看電腦，變往上舉，再放下，像練習啞鈴一樣。

有計劃分割利用碎片時間

a.利用晨間時間——早起1小時

清晨10分鐘快走

每天上午從家門口到公車站，做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘、心跳明顯加速的地步。

碎片運動小技巧

a.辦公室常備運動鞋，下班后就直接換上輕便的運動鞋走步回家或者走到下一個車站再上車。雖然是短短一站，但是卻消耗了一定的熱量，也達到了運動效果，或許還能發(fā)現(xiàn)沿途不一樣的風景。

或者常備一條小毛巾在辦公室做一些簡單的基本動作

1、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂盡量接近頭部，讓毛巾垂在頭后，然后從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的后腰部位。

2、將左手從身后向上彎曲，也是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩只手慢慢地往一起移動，直到右手握住左手。

3、這個時候兩只手都在身后，而右手的手肘會剛好放在后腦勺那里，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。

4、堅持20秒，然后換左手在上右手在下，也做20秒。

5、每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分鐘吧。

b.還可以在工作時利用開會、溝通時間多走動這樣不僅增加工作效率與同事關系更加和睦，還能順帶活動減肥。盡量不坐電梯而走樓梯，這也是一種有效的減肥。上樓梯時大幅度擺腿，如果想瘦腿提臀的話，還可以跑一段樓梯增加減肥效果。

掌握以上幾個運動小秘訣，按照方法來運動，有效燃脂甩肉，瘦出窈窕好身材。