第四、跆拳道

運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。

熱量消耗：約700千卡/小時。

第五、游泳

運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

以上五種運動就是很好的消耗脂肪的運動，讓你擁有完美體形，再搭配上合理的飲食，一定可以瘦下來的!