或許你常常聽(tīng)人說(shuō)利用經(jīng)期減肥是個(gè)好方法，但卻苦于無(wú)從下手，下面就讓小編來(lái)教你如何利用經(jīng)期減肥，如果方法用得好，又健康，瘦成“閃電”是不會(huì)有任何問(wèn)題的，雖然說(shuō)在經(jīng)期時(shí)不要多運(yùn)動(dòng)，以免大出血，痙攣的難受，但可以根據(jù)自身情況來(lái)定，最好在月經(jīng)第三天開(kāi)始適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以有很好的效果。

但話說(shuō)回來(lái)，如果妳平時(shí)有保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，要是一發(fā)覺(jué)有經(jīng)前不適的癥狀，就斷然暫停平日規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)，那妳是不是有兩個(gè)禮拜都要賴在沙發(fā)上不走了?為了不干擾妳的日常作息，接下來(lái)我們要教妳六個(gè)，在經(jīng)期間也能放心做的舒活運(yùn)動(dòng);妳會(huì)發(fā)現(xiàn)，在生理期間適度運(yùn)動(dòng)，更能讓妳從里到外都變的紅潤(rùn)清透、好不迷人!

一、慢步20 ~ 40 分鐘

就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。

總的來(lái)說(shuō)，走路減肥方法并不能消耗太多的脂肪，但是可以通過(guò)晚上涼爽的天氣，和自己最親的人走上一段，不僅能夠使得心情變得愉悅起來(lái)，還會(huì)因?yàn)樽约哼\(yùn)動(dòng)，給心理上帶來(lái)身心滿足。

二、慢跑15 ~ 30分鐘

如果妳心裡有想去慢跑的fu，那就別猶豫，跑吧!許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以，如果妳因?yàn)樯�理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上妳的耳機(jī)，讓音樂(lè)陪伴妳的慢跑時(shí)光吧!

特別注意的是，妳的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失;提醒妳，記得在開(kāi)跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無(wú)力喔。

三、瑜珈10 ~ 20 分鐘

一般來(lái)說(shuō)，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著妳能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦妳做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替妳

緩解骨盤(pán)腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對(duì)瑜珈還沒(méi)那么上手，那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開(kāi)始試試看吧!

1、身體站直，挺直腰背，兩腳分開(kāi)，下蹲在瑜伽墊上，將你的腳掌也想兩側(cè)張開(kāi)，根據(jù)自己自身情況，讓自己的將腳后跟魚(yú)仔同規(guī)格水平線上。讓自己看起來(lái)像一只青蛙一樣，堅(jiān)守?fù)卧诘厣稀?/p>

2、接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

3、吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過(guò)腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開(kāi)的姿勢(shì)，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

四、有氧舞蹈30~ 45 分鐘

由于跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信妳很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕鬆趕走憂郁!更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替妳紓解浮腫;加上流汗能

加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，妳幾乎忘了「好朋友」還在家等妳呢!當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。

五、跳舞，隨你心情而定

大動(dòng)作跳舞，這聽(tīng)起來(lái)好像不是一件在生理期可行的事;但如果妳的情況不算太糟，跳跳舞其實(shí)能幫妳提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且?jiàn)呌袥](méi)有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍、動(dòng)感又利落的自己，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢?

跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己，本來(lái)身體還感覺(jué)懨懨一息，跳完舞，就能讓妳整個(gè)人煥然一新，重現(xiàn)快樂(lè)無(wú)憂的自己! 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺(jué)，也會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)格外有魅力�，F(xiàn)在，就選一首妳最?lèi)?ài)的舞曲，一起翩翩起舞吧!

小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng)，以防止身體拉傷!

六、趴著，但別忘了呼吸

如果妳就是個(gè)超級(jí)懶得動(dòng)的女孩，那就利用在家看電視的休息時(shí)間，趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作，讓身體徹底放鬆的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

1、讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)。

2、將妳的手臂和手肘環(huán)抱于下胸。

3、利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。

生理期到來(lái)，心情煩躁，不如適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，還能夠快速減肥何樂(lè)而不為，當(dāng)然，也要看你自身情況來(lái)定，如果，經(jīng)期的各種反應(yīng)及情緒相當(dāng)嚴(yán)重者，就不建議運(yùn)動(dòng)，好好休息，身體才是最重要的。