雖然說新年已經(jīng)到來，但是春節(jié)還沒來，還不算過大年，還有時(shí)間來塑造完美自己見親戚。天地下女人最煩惱什么，莫過于減肥了，多吃一點(diǎn)就能胖成球怎么辦，有什么辦法能夠快速高效的減肥呢，尋醫(yī)問藥網(wǎng)小編特盤點(diǎn)了十個(gè)最有效的減肥方法，來助你快速瘦身，變得全身上下美美噠!

盤點(diǎn)是個(gè)最有效減肥方法

1、聰明地吃零食

零食是減肥者的菜單中不可出現(xiàn)的黑名單。但是，零食偏偏是多數(shù)女孩子的至愛，面對可口的零食卻只能遠(yuǎn)觀而不能食用是不是讓你很難受呢?為了苗條的身材也只能苦苦忍受折磨?營養(yǎng)學(xué)家現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)了更好的方法讓你既可以減肥的同時(shí)也可以享受零食的美味咯!吃零食的時(shí)候最好的首選是罐裝的、富含蛋白質(zhì)的零食，如一大勺花生醬在水果上面或是一種中型碗大小的毛豆。零食的食用還是要適量哦，其實(shí)無論你吃什么，只要暴飲暴食的話都是會發(fā)胖的呢!

2、關(guān)掉你的電視

新的研究報(bào)告表明，一邊欣賞電視節(jié)目一邊享受美食會讓你攝入比平常多百分之四十的熱量。還有在發(fā)短信、開車，或者參加其他任何消遣的活動(dòng)時(shí)用餐的話也能導(dǎo)致你吃得更多。所以，請你再吃每餐的時(shí)候，把食物拿到餐桌上用餐。

3、注意身體警報(bào)

如果你經(jīng)常重量增加連續(xù)數(shù)天，請你注意，你的身體正在告訴你：這時(shí)你需要適量減少你的飯量而且要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了哦!

4、每周進(jìn)行3-5次的固定鍛煉

運(yùn)動(dòng)是最科學(xué)最綠色的減肥方法。但是，運(yùn)動(dòng)也要有正確的方式，循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量，使自己輕輕松松地燃去脂肪。俯臥撐、弓步和下蹲(30秒的時(shí)間間隔)，這三種運(yùn)動(dòng)都是減肥者不可缺少的運(yùn)動(dòng)。它們有助于加強(qiáng)和保持你的肌肉塊，同時(shí)也能燃燒更多的熱量，降低你的體重。

5、隨身帶著你的手機(jī)

當(dāng)你被某種美味的食物誘惑住了，打電話給你的朋友，跟她閑聊一下。研究表明，人在渴望食物的時(shí)候，時(shí)間一般只會延續(xù)五分種左右，在你跟朋友閑聊后，你對它的欲望會明顯降低。

6、每天都要吃早餐

一頓營養(yǎng)均衡的早餐，能讓你保持充足的能量開始一天的工作。不吃早餐的人，一上午要忍饑挨餓，一旦有機(jī)會吃東西，便會多吃，或在午飯前吃一些高糖、高油脂的零食。一天算下來，攝取了更多的熱能。這可能歸咎于更強(qiáng)烈的饑餓感，它促使人在這隨后一整天里過量進(jìn)食，特別是吃些脂肪含量更高的食物。因此，吃早餐能幫助控制胃口，降低一天內(nèi)過量進(jìn)食的可能性。

7、獎(jiǎng)勵(lì)自己

在一周的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標(biāo)就好。女孩子應(yīng)當(dāng)不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報(bào)的過程，別搞得自己太辛苦太痛苦，那樣的話堅(jiān)持不了幾天你就會辛苦折服的。

8、一天吃兩次水果

水果主要的組成是水分子，不含脂肪，所以它能讓你的肚子有飽足感的同時(shí)也不會攝入多余的熱量。富厚維生素C的水果能促進(jìn)身板的代謝，減肥者可以多補(bǔ)充的水果如番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、檸檬等。

9、讓睡眠時(shí)間更長

有研究報(bào)告表明，每天早睡30分鐘然后晚起30分鐘，比你平時(shí)拼命節(jié)食更有利于減肥。另外，當(dāng)你有了充分休息，你就沒那么容易產(chǎn)生疲勞然后因?yàn)閴毫�過大而暴飲暴食了。

10、經(jīng)常自我鼓勵(lì)

當(dāng)你覺得你的減肥意志減弱的時(shí)候，拿出一張你身材苗條時(shí)候的照片，使你的視覺集中在你的目標(biāo)體重，并提醒你，這是可以實(shí)現(xiàn)的，因?yàn)槟阍��?jīng)實(shí)現(xiàn)過，那樣你又會信心大增哦!

上面就是十個(gè)最有效的減肥方法，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭�。新的一年就要有新的一個(gè)形象，給人眼前一亮的感覺，減肥是每個(gè)女人說爛了的話題，行動(dòng)起來，遵照上面的方法，其實(shí)減肥也不是那么難，不要再口上說說。