很多女性朋友都在為減肥絞盡腦汁，怎么才能健康減肥，并且成效顯著呢?相信大部分女性朋友都是這樣的，遇到一個(gè)新的減肥方法，自己主動(dòng)去嘗試，堅(jiān)持了一段時(shí)間，沒(méi)有效果就放棄;或者有效果了，但是沒(méi)過(guò)多久，自己的體重又上升了。其實(shí)，減肥重在堅(jiān)持，堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)了，一定會(huì)有效果的!

如何減肥?床上10分鐘讓贅肉去無(wú)蹤!

除了在夏季時(shí)會(huì)感覺(jué)自己腿部線條不行，冬季也是如此，緊身的打底褲讓自己的腿越顯粗壯，自己也十分自卑，那么怎么辦呢?接下來(lái)小編就告訴大家一個(gè)特別輕松的減肥方法，只需要每天睡覺(jué)之前在床上折騰10分鐘，很快就能享受到瘦身的效果。

●第一組動(dòng)作：呼吸運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運(yùn)動(dòng)要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤坐時(shí)，進(jìn)入忘我狀態(tài)。

1、準(zhǔn)備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。

2、吸氣：吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動(dòng)，雙臂要舉過(guò)頭頂，同時(shí)頭部隨雙臂仰起。

3、呼氣：呼氣時(shí)雙臂落下，置于腰后。

4、精止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。

●第二組動(dòng)作：抬腿運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。

1、雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。

2、雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對(duì)，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

●第三組動(dòng)作：:腰部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，前胸要盡量貼近腿部。

1、坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動(dòng)雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。

2、雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開(kāi)，同時(shí)左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。

●第四組動(dòng)作：頸部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時(shí)，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動(dòng)頭部來(lái)伸展頸部。

1、雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開(kāi)，左臂跨過(guò)頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。

2、頭部左右各晃動(dòng)一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。

學(xué)會(huì)上述四組動(dòng)作，女性朋友就可以在睡前試一下了。特別是冬天，很多女性朋友下班回到家，都會(huì)早早的鉆進(jìn)被窩。這樣不僅能長(zhǎng)肉，而且對(duì)健康也不利。何不試試這種床上減肥的運(yùn)動(dòng)的?做好這幾步，讓你在輕松減肥之余，還能運(yùn)動(dòng)增加能量，你就不冷了哦!