走在大街上，看到身材高挑的美女，人們難免會(huì)多看幾眼。擁有性感的身材，是所有愛(ài)美女性的心愿。但是，一個(gè)完美的女性想要保持一個(gè)完美的身形，必要的鍛煉是必不可少的，鍛煉不僅可以起到塑身的效果，而且還可以青春永駐!下面小編為大家推薦4款運(yùn)動(dòng)，幫女性找回自信。

運(yùn)動(dòng)一，俯臥在地面上，雙手向前伸直，讓身體呈一條直線。保持均勻的呼吸，然后呼氣，同時(shí)盡量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢的放下來(lái)，休息幾秒鐘后再重復(fù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的加強(qiáng)身體各處的肌肉，并且讓脂肪得到一定的燃燒。練習(xí)的時(shí)候一定要保持好呼吸的頻率。

運(yùn)動(dòng)二，平躺下來(lái)，把雙腿搭在墻上，讓上下本身呈直角狀。手肘彎曲置于腦后，正常的呼吸。然后呼氣，慢慢的抬起上半身，盡量讓眼睛看到自己的腹部，然后再慢慢的落下身體。這是仰臥起坐的變形運(yùn)動(dòng)，不但可以塑造腹部的線條，還能讓腿型變得更漂亮。雖然練習(xí)起來(lái)比較困難，但是得到的塑身效果卻非常驚人。

運(yùn)動(dòng)三，俯臥在地面上，雙腿并攏伸直。手肘彎曲，用胳膊撐起上半身，保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘。然后放下身體，繼續(xù)練習(xí)十次以上。這個(gè)姿勢(shì)的難度要比眼鏡蛇式更強(qiáng)，所以練習(xí)的效果也會(huì)更好。同樣要注意自己呼吸的頻率，堅(jiān)持練習(xí)能讓背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加強(qiáng)。

運(yùn)動(dòng)四，站在地板上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，背部挺直。注意腹部也要收緊，然后慢慢的抬起右腳，用左腳來(lái)維持身體的平衡，堅(jiān)持幾秒鐘之后放下來(lái)，換另一條腿來(lái)練習(xí)。之后再?gòu)澢�膝蓋，慢慢的做下蹲的動(dòng)作，起身后動(dòng)作完成。每天反復(fù)練習(xí)十次以上能夠快速的消除大象腿。

運(yùn)動(dòng)五，跪在地板上，雙腿自然的分開(kāi)。身體向前，用手掌撐住地面，做準(zhǔn)備爬行的姿勢(shì)。保持均勻的呼吸，右腿膝蓋離開(kāi)地面讓后方抬高，堅(jiān)持幾秒鐘收回再換左側(cè)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是可以鍛煉到我們的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，塑造緊致的線條。如果不覺(jué)得疲勞可以盡量多練習(xí)幾次。

小編總結(jié)，性感的身材不是短時(shí)間就能形成的，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。想要好身材的女性不妨試試，每天鍛煉一個(gè)小時(shí)，一個(gè)星期下來(lái)，保證你擁有傲人的身姿。