有效減肥必備十種有氧運(yùn)動六.環(huán)繞俯臥撐

做一個(gè)俯臥撐。當(dāng)你收回至初始姿勢時(shí)右臂繞環(huán)，使其垂直于地面。停留片刻，身體放低，向另一側(cè)做重復(fù)動作。每側(cè)做7次，休息30秒。

有效減肥必備十種有氧運(yùn)動七.三頭肌俯臥撐

將雙手靠在一起放在長條凳邊緣，身體與地面成45度。手臂伸直，肘關(guān)節(jié)不要打直。將身體放低靠近凳子，然后回到初始姿勢。做12次，然后做對生肌肉的環(huán)繞俯臥撐練習(xí)。

有效減肥必備十種有氧運(yùn)動八.提踵

用右腳腳趾站在臺階邊緣，臺階至少15厘米高。左腳繞于右膝后。彎曲踝關(guān)節(jié)，放低腳后跟，注意不要接觸到地面。然后抬高身體還原至初始位置。每條腿做10次，然后休息45秒。

有效減肥必備十種有氧運(yùn)動九.手持毛巾

在右腳繞上一塊毛巾，右手拿住毛巾邊角。掌心朝向身體。用不變的張力把毛巾朝向肩膀方向彎曲，用每條手臂保持此姿勢30秒，然后休息30秒。

有效減肥必備十種有氧運(yùn)動十.行進(jìn)箭步蹲

做出20米的標(biāo)記。抬起你的腳趾，始終用腳趾用力，左腿前跨至身體右側(cè)1米處，放低身體直至左腿彎曲至90度。用相反那條腿重復(fù)此動作，直至到達(dá)20米標(biāo)記處。然后提踵做對生肌肉練習(xí)。

運(yùn)動減肥確實(shí)是最累的減肥方法，但是其健康的效果誰也比不過它，運(yùn)動減肥需要大家有耐心，需要大家堅(jiān)持，減肥路上也就事半功倍了。