減肥，減的有多快并不是很重要，更重要的是要減的健康。要想健康地減肥，運(yùn)動(dòng)減肥是首選，其中有氧運(yùn)動(dòng)最受大家追捧。小編我今天為大家推薦的十種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助你健康有效減肥不留痕跡，讓你想不瘦都難，快快湊近來(lái)看看吧!

有效減肥必備十種有氧運(yùn)動(dòng)一.四邊形跑

用4件物體組成四邊形，相鄰物體間距15米。從底線(xiàn)左角快速跑至左側(cè)頂角。側(cè)身跑至右側(cè)頂角，左腿在右腿前交叉，另外一條重復(fù)此動(dòng)作。向后倒跑至底線(xiàn)右角，然后快速跑回底線(xiàn)左角。休息30秒，重復(fù)4次。

有效減肥必備十種有氧運(yùn)動(dòng)二.斜線(xiàn)硬拉

找塊大重量的石頭或著用水瓶把背包塞滿(mǎn)。把它放在左腳邊。拉伸臀大肌，彎曲右膝。雙手舉起此重物約手臂高度，然后放低至右側(cè)。每側(cè)7次，然后休息1分鐘。

有效減肥必備十種有氧運(yùn)動(dòng)三.單腿深蹲

抬起右腿使你的膝蓋伸直，與腹部垂直，用長(zhǎng)椅做支撐。彎曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻，然后伸直膝關(guān)節(jié)，每一側(cè)腿做10次，然后休息45秒。

有效減肥必備十種有氧運(yùn)動(dòng)四.欄桿上拉

找根齊腰高的橫桿或柵欄。用與肩同寬握距直臂掛住。你的身體應(yīng)成斜線(xiàn)，重心落于腳后跟。將胸部拉向橫桿，身體保持緊繃。在胸部觸及橫桿后放低身體。做12次，然后休息1分鐘。

有效減肥必備十種有氧運(yùn)動(dòng)五.鐘擺式晃動(dòng)

仰臥，雙臂分開(kāi)，雙腿并攏，抬起雙腿直至雙腳位于臀部正上方。半蜷腹，用頭部和肩膀支撐。雙腿緩緩晃至左側(cè)。停留片刻，然后回到中心，在右側(cè)重復(fù)做此動(dòng)作。每側(cè)做8次。