五、站立式拉伸背面肌肉

這個動作對于上半身、特別是背部、臀部的背面有很好的拉伸效果。能讓你擁有性感而富有女人味的背影。每天做，或是在睡前，和上面的(3)、(4)的動作隔一天交替進(jìn)行亦可。

1.上半身往右邊彎曲，兩手扶著墻壁。右邊手肘彎曲，伸向身體的左側(cè)。注意腰不能往前傾。

2.左腳用力伸直，用1秒鐘的時間慢慢地斜往后上方抬高，再用1秒鐘的時間慢慢地恢復(fù)到1的姿勢。有意識地鍛煉可以拉伸左邊臀部周圍的肌肉。換右邊進(jìn)行同樣的動作。

六、站立式拉伸背面肌肉

1.兩腳打開，幅度與肩同寬。臀部用力往后頂，腰往上翹起，兩手斜往上伸直。兩手打開，保持平行。

2.拉伸手肘的部位，讓肩胛骨向中間靠攏，保持這個姿勢1秒鐘。在做動作的時候，注意要保持臀部用力往后頂?shù)淖藙荨?/p>

提示：

臀部如果收向前，腰就會彎曲起來。不單止無法鍛煉肩胛骨周圍的部位，而且還會給加大腰部的負(fù)擔(dān)，所以要注意不能做這樣的動作。

這次介紹的運動，在調(diào)整身體肌肉平衡性的基礎(chǔ)上，解決盆骨的彎曲問題。全身50%的肌肉都集中在上半身。通過調(diào)整好姿勢，能夠讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)的活動能力變強，提升內(nèi)臟的機能，同時使身體荷爾蒙分泌的平衡。