減肥是女性永恒的話題。關(guān)于減肥的方法和方式，很多女性都很熟悉了，可是由于缺乏恒心，結(jié)果大家都是有目共睹的。專家介紹女性要減肥其實(shí)可以根據(jù)我們的生理過程來進(jìn)行，這樣效果還更加的明顯。下面，尋醫(yī)問藥小編和大家一起來了解。

一、調(diào)整盆骨與股關(guān)節(jié)，使血液循環(huán)流暢、提高代謝能力。

1.兩腳腳后跟并攏，腳尖打開45度，挺直腰桿站著。兩腿的膝蓋和腳后跟要用力靠緊，手放在腹部上。

2.向外屈膝，上半身向著腳掌的方向往下壓。要保持腰桿挺直，脊梁骨和盆骨挺立，保持住這樣的姿勢(shì)。

3.抬起腳后跟，臀部往下做深蹲動(dòng)作。下蹲的時(shí)間為3秒，接著用3秒的時(shí)間慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。動(dòng)作1～3重復(fù)做10次。

二、調(diào)整盆骨與股關(guān)節(jié)，使血液循環(huán)流暢、提高代謝能力。

1.站著，兩腿打開，兩腿間的間距稍比肩寬。腳尖稍微轉(zhuǎn)向外側(cè)。挺直腰桿，手放在腹部上。

2.膝蓋曲向腳尖的方向，腰往下壓，動(dòng)作時(shí)間為3秒。接著，用3秒的時(shí)間慢慢地恢復(fù)原來站著的姿勢(shì)。

提示：

上半身不能往前傾。

如果上半身往前傾，不單止膝蓋會(huì)痛，而且拉伸的部位不再是盆骨而變成了大腿的前側(cè)。這個(gè)需要重點(diǎn)注意。