現(xiàn)在的女人無(wú)時(shí)不刻都想著減肥，但是由于生活習(xí)慣不好，有很多的人都會(huì)出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，從而讓人看起來(lái)胖胖的。下面小編就和大家分享下消水腫秘訣，利用睡前小小給他輕運(yùn)動(dòng)一下，早上起來(lái)精神百倍外，消水腫跟體重也很有用說(shuō)!大家不妨最近睡前也試試唄!別錯(cuò)過了哦!

第一招　躺著也有扁平腹

之前我也要莫文蔚的完美腹肌!的時(shí)候，有介紹過告別小腹婆的王牌養(yǎng)成法，因?yàn)闇?zhǔn)備就寢想要緩和一點(diǎn)，所以來(lái)個(gè)躺著也有扁平腹的方法。

(1) 躺平，兩手平放在大腿旁

(2) 吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數(shù)到30

(3) 緩緩把腳放下，吐氣

(4) 重復(fù)5遍

這個(gè)動(dòng)作比仰臥起坐不激烈，來(lái)瘦小腹，如果做無(wú)聊的話，腳可以改交叉抬起放下，效果也很不賴喔!

第二招　抖完隔天立馬消水腫的「毛管運(yùn)動(dòng)」

(我的毛巾布睡衣搞得我也太胖了吧!好像一坨球)，再來(lái)就是紅極一時(shí)但大家一定沒試的毛管運(yùn)動(dòng)啦!

(1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬

(2)吸氣，雙手雙腳緩緩抬起

(3)正常呼吸，開始微微甩動(dòng)你的手腳，持續(xù)十分鐘

(4)吐氣，雙手雙腳緩緩放下

這個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該很熟悉，就是千頌伊吃完泡面，立馬做的消水腫運(yùn)動(dòng)啦!而這個(gè)運(yùn)動(dòng)是真的有效的喔!如果持續(xù)做30分鐘可以消耗110大卡，而且因?yàn)樗��?dòng)有運(yùn)動(dòng)到末梢神經(jīng)，所以對(duì)于血液循環(huán)也有不錯(cuò)的效果，但做起來(lái)是真的是會(huì)累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶!

第三招　做完睡得好、隔天不會(huì)腰酸背痛必殺技

剛剛抖完應(yīng)該累斃了吧?(阿酥整個(gè)過來(lái)人)這時(shí)候老規(guī)矩要來(lái)個(gè)收尾運(yùn)動(dòng)啦!

(1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬

(2)兩腳曲起，上半身微抬，雙手抱膝，頭可以靠近膝蓋

(3)數(shù)到30然后放松回復(fù)(1)的狀態(tài)

(4)重復(fù)五遍

這個(gè)動(dòng)作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起來(lái)會(huì)腰酸背痛的，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)隔天早上起來(lái)會(huì)好很多喔!如果你還想加倍放松準(zhǔn)備好睡的話，可以大字型四肢往手腳方向拉一拉，松松筋骨就更好睡覺啦!

【拓展】睡前瘦身小秘訣

1、足浴

不 要把足浴當(dāng)做每日常規(guī)的足部清潔，正確的沐足方式可以讓減肥進(jìn)程事半功倍。人的腳底聚集著各種重要穴位，每日睡前用熱水做足浴不僅可以刺激到這些穴位，幫 助消除疲勞，加快新陳代謝，促進(jìn)末梢循環(huán)，還能使排毒速度加快，各種影響身材的代謝垃圾可隨著體循環(huán)以及體液快速排出體外，為瘦身掃除障礙。

2、喝杯咖啡

不加糖的咖啡對(duì)瘦身很有用，這種咖啡能夠促進(jìn)脂肪溶解在血液中，使身體在有限的碳水化合物儲(chǔ)備轉(zhuǎn)化為脂肪時(shí)，把脂肪作為主要的能量來(lái)源。所以我建議大家每晚喝杯不加糖的咖啡，這樣會(huì)很好地消耗身上多余的脂肪。

3、多看書，少看電視

據(jù) 外國(guó)某所著名大學(xué)研究，看書比看電視消耗的熱量多很多，建議大家多看書，少看電視。進(jìn)行閱讀時(shí)，腦力運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，腦需要能量會(huì)變多，繼而加快血液循環(huán)，消耗 熱量，脂肪也會(huì)分解釋放出熱量供腦運(yùn)用�？磿�還能增加知識(shí)面，讓自己變得有內(nèi)涵。這樣你就不單單是骨感美女，也是一個(gè)知性美女。

4、多聽音樂，保持好心情

心情不好時(shí)，腦中的血清素會(huì)增加，如果有好心情，腦中的血清素就會(huì)消耗，產(chǎn)生抑制食欲的作用，有效避免晚上進(jìn)食，攝入過多的熱量。

5、睡前按摩

按摩就是個(gè)不錯(cuò)的輕松減肥法，既不必運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)挨餓。就像腹部按摩，針對(duì)腹部頑固的脂肪就非常有效。按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò)，幫助提升脂肪代謝的速度，如此一來(lái)輕輕松松就可以瘦身了。