相信要減肥的美眉都了解減肥的原理，想要達(dá)到減肥的效果，攝入的熱量就要低于消耗的熱量。不僅要了解減肥原理，接下來(lái)我們一起看看9個(gè)不用上健身房也能做的夏季減肥運(yùn)動(dòng)，讓你在美麗的夏日變更瘦!更美!更健康!

減肥的原理就是攝入的熱量低于消耗的熱量，比如你一天基礎(chǔ)代謝是1200卡，那么如果你一直攝入了1200卡左右就會(huì)保持體重不變化。

如果你是每天攝入超過(guò)1200卡，那么多出來(lái)的卡路里，經(jīng)過(guò)日積月累就會(huì)變成脂肪，會(huì)長(zhǎng)胖。

如果你的攝入低于1200卡，那么日積月累就會(huì)變瘦。

所以如果你只靠吃的上面控制攝入，那么很難堅(jiān)持，這時(shí)候就需要我們通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增加消耗的熱量，而且養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，會(huì)讓你的精氣神更有風(fēng)采!

在運(yùn)動(dòng)之前，我們可以準(zhǔn)備一個(gè)心率表，看看自己的運(yùn)動(dòng)實(shí)際的消耗，再大概記錄我們的飲食情況，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以看到成果了，減掉一公斤脂肪需要消耗7000卡路里，如果你每天多消耗350卡路里，堅(jiān)持10天就可以減掉半公斤脂肪，以此類(lèi)推，做好計(jì)劃吧。

注憊購(gòu)買(mǎi)心率表的時(shí)候，要選帶有心率帶的，單純計(jì)步器式的心率表，不能準(zhǔn)確記錄消耗的卡路里，只能計(jì)算步數(shù)推算大概的消耗，不夠精準(zhǔn)。

下面我們來(lái)說(shuō)說(shuō)可以隨時(shí)隨地可以做的運(yùn)動(dòng)有哪些：

第一：戶(hù)外跑步

可 以就在樓下小區(qū)跑，堅(jiān)持長(zhǎng)跑是很鍛煉心肺功能和保持身材的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)�？瘩R拉松運(yùn)動(dòng)員的身材就知道了，都很纖瘦，跑步之前要注憊膝蓋的熱身，伸展和曲膝的動(dòng) 作，充分熱身后再開(kāi)始跑步。跑了一段時(shí)間后也要增加跑的時(shí)間和速度，不然身體適應(yīng)了一種跑的時(shí)間和速度后，你的減肥計(jì)劃可能就進(jìn)入了平臺(tái)期，另外，準(zhǔn)備一 雙專(zhuān)業(yè)的跑鞋也很重要，幫助膝蓋的緩沖。跑完記得拉伸腿部。

第二：家里跑步

家里跑步可以購(gòu)買(mǎi)一個(gè)跑步機(jī)，早上起來(lái)和晚上看電視的時(shí)候都可以跑一跑。

第三：跳繩

跳繩是一項(xiàng)在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量約四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種內(nèi)臟器官、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、等都有相當(dāng)大的幫助。

第四：各種健美操

可以在網(wǎng)上搜到視頻或者買(mǎi)光碟，在家里跳操也是不受地點(diǎn)約束的。

第五：有氧搏擊

搏擊打沙袋由于要對(duì)抗阻力，減脂的效果比單純跑步，或者徒手跳操的運(yùn)動(dòng)更佳，因?yàn)槟軌蚋�有效燃燒身體脂肪，幫助我們加快減肥的進(jìn)程。還能夠活動(dòng)到我們身體局部的部位，為塑造完美體形打下了良好的基礎(chǔ)。對(duì)抗阻力比徒手更佳費(fèi)勁，所以減肥的效果更好。