在家里做有氧活動(dòng)的時(shí)候，可以順便用一副小啞鈴做一些局部的練習(xí)，比如深蹲、比如拜拜肉的位置。讓減脂的效果更佳。也有專門的啞鈴操練習(xí)，對(duì)局部的塑形很有幫助。

第八：跑樓梯

實(shí)在沒有場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么跑樓梯也是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，來回跑下來也很費(fèi)勁，或者走樓梯也可以，但是注意不要下樓梯太多，下樓梯和下山的動(dòng)作都很傷膝蓋。

第九：多運(yùn)動(dòng)

在家看電視的時(shí)候，可以擺動(dòng)手臂原地踏步，也是很不錯(cuò)的選擇，不要總是坐著，坐著的時(shí)候代謝很低，減肥的關(guān)鍵就是要多動(dòng)起來。

你要知道的減肥原理：

一：減肥不能局部減，只能全身減，最先瘦的是肚子，然后是四肢，不是說你每天做100個(gè)仰臥起坐，肚子就會(huì)瘦;不是說你每天練哪個(gè)部位幾百下，哪里就會(huì)瘦，脂肪不會(huì)局部減少，只能通過有氧或者阻力訓(xùn)練結(jié)合來達(dá)到減脂的目的。