相信要減肥的美眉都了解減肥的原理，想要達(dá)到減肥的效果，攝入的熱量就要低于消耗的熱量。不僅要了解減肥原理，接下來(lái)我們一起看看9個(gè)不用上健身房也能做的夏季減肥運(yùn)動(dòng)，讓你在美麗的夏日變更瘦!更美!更健康!

減肥的原理就是攝入的熱量低于消耗的熱量，比如你一天基礎(chǔ)代謝是1200卡，那么如果你一直攝入了1200卡左右就會(huì)保持體重不變化。下面我們來(lái)說(shuō)說(shuō)可以隨時(shí)隨地可以做的運(yùn)動(dòng)有哪些。

第一：戶(hù)外跑步

可以就在樓下小區(qū)跑，堅(jiān)持長(zhǎng)跑是很鍛煉心肺功能和保持身材的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)�？瘩R拉松運(yùn)動(dòng)員的身材就知道了，都很纖瘦，跑步之前要注憊膝蓋的熱身，伸展和曲膝的動(dòng)作，充分熱身后再開(kāi)始跑步。跑了一段時(shí)間后也要增加跑的時(shí)間和速度，不然身體適應(yīng)了一種跑的時(shí)間和速度后，你的減肥計(jì)劃可能就進(jìn)入了平臺(tái)期，另外，準(zhǔn)備一雙專(zhuān)業(yè)的跑鞋也很重要，幫助膝蓋的緩沖。跑完記得拉伸腿部。

第二：家里跑步

家里跑步可以購(gòu)買(mǎi)一個(gè)跑步機(jī)，早上起來(lái)和晚上看電視的時(shí)候都可以跑一跑。

第三：跳繩

跳繩是一項(xiàng)在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量約四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種內(nèi)臟器官、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、等都有相當(dāng)大的幫助。