相信要減肥的美眉都了解減肥的原理，想要達(dá)到減肥的效果，攝入的熱量就要低于消耗的熱量。不僅要了解減肥原理，接下來我們一起看看9個不用上健身房也能做的夏季減肥運動，讓你在美麗的夏日變更瘦!更美!更健康!

減肥的原理就是攝入的熱量低于消耗的熱量，比如你一天基礎(chǔ)代謝是1200卡，那么如果你一直攝入了1200卡左右就會保持體重不變化。下面我們來說說可以隨時隨地可以做的運動有哪些。

第一：戶外跑步

可以就在樓下小區(qū)跑，堅持長跑是很鍛煉心肺功能和保持身材的一項運動�？瘩R拉松運動員的身材就知道了，都很纖瘦，跑步之前要注憊膝蓋的熱身，伸展和曲膝的動作，充分熱身后再開始跑步。跑了一段時間后也要增加跑的時間和速度，不然身體適應(yīng)了一種跑的時間和速度后，你的減肥計劃可能就進(jìn)入了平臺期，另外，準(zhǔn)備一雙專業(yè)的跑鞋也很重要，幫助膝蓋的緩沖。跑完記得拉伸腿部。

第二：家里跑步

家里跑步可以購買一個跑步機(jī)，早上起來和晚上看電視的時候都可以跑一跑。

第三：跳繩

跳繩是一項在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量約四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種內(nèi)臟器官、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、等都有相當(dāng)大的幫助。