想減肥，光有想法是不行的，還需要付出行動(dòng)。但是單一的做減肥操可能會(huì)讓你覺得很無(wú)聊，很容易失去耐心。怎么辦呢？下面，尋醫(yī)問(wèn)藥小編來(lái)介紹既能強(qiáng)力燃脂，又能愉悅心情的音樂節(jié)奏跳有氧減肥舞，趕緊跳起來(lái)吧。

要點(diǎn)：按順序做每一節(jié)動(dòng)作，每周做5天持續(xù)6個(gè)星期。記得在每節(jié)動(dòng)作之間適當(dāng)做32次踏步，以保持心率。如果想要快節(jié)奏的訓(xùn)練，可用hip-hop或流行音樂來(lái)激發(fā)你的活力。

一、基本訓(xùn)煉(傾斜、擠壓、收緊)

首要目標(biāo)：上腹部和下腹部

次要目標(biāo)：下背部

肩膀向前傾，輕輕打圈(傾斜)。

向上收起骨盆，輕輕擠壓臀部(擠壓)，再收緊腹部(收緊)。放松回到初始姿勢(shì)。重復(fù)做48次，或者跟隨8節(jié)拍的音樂做12次。

二、進(jìn)階動(dòng)作

首要目標(biāo)：臀部，腹部

次要目標(biāo)：上背部，肩部

兩腿分開與跨同寬，兩臂舉起至胸前。手掌向外張開，身體做基本訓(xùn)練中的傾斜、擠壓、收緊動(dòng)作。

左腳靠向右腳站直，兩臂保持在身體前方，做轉(zhuǎn)方向盤動(dòng)作。記得保持兩肘彎屈。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。

三、佛蹲

首要目標(biāo)：大腿、臀部、腿筋

次要目標(biāo)：腹部、三頭肌

蹲下，感覺坐在椅子上一樣，雙手合掌于胸前做祈禱姿勢(shì)。

立起，身體向左側(cè)輕推，向下伸展手臂，擠壓臀部。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。動(dòng)作時(shí)保持腹部收緊。