3. 活化褐色脂肪細(xì)胞是脂肪燃燒的關(guān)鍵

要想高效提高代謝，最好是積極地活動(dòng)有褐色脂肪細(xì)胞的肩部、背部和肩胛骨部位。

在脖子上圍上毛巾或者圍巾，到室外散步是很有效果的。這時(shí)，微彎手肘，手臂大幅度往后擺動(dòng)，有效刺激肩胛骨周圍的褐色脂細(xì)胞。

而且，兩臂抬高到肩部的高度，再兩邊上下交替重復(fù)，可以放松僵硬的肩周，同時(shí)讓肩胛骨和背部得到鍛煉。

通過鍛煉，將刺激交感神經(jīng)，提高代謝，之后的6個(gè)小時(shí)，仍能保持脂肪易于燃燒的狀態(tài)，所以建議是在中午前進(jìn)行有效的鍛煉，保證脂肪燃燒的高效。

4.降低卡路里攝取的關(guān)鍵是溫?zé)醿?nèi)臟

想要抑制卡路里的攝取，胡亂地節(jié)食不僅很難做到，還對(duì)卡路里的抑制無效。必要的是，不再讓內(nèi)臟受寒!

內(nèi)臟受寒，不僅使全身的血液循環(huán)停滯，降低代謝，還會(huì)使我們食欲暴增。這樣一來，血液循環(huán)停滯，營(yíng)養(yǎng)和氧無法運(yùn)輸?shù)缴眢w的每一個(gè)角落，怎么吃都無法滿足營(yíng)養(yǎng)到達(dá)不了的身體，慢慢地就越吃越多，形成一個(gè)惡性循環(huán)。

雖說要抑制暴飲暴食，降低卡路里的攝取，溫?zé)醿?nèi)臟很有必要，但睡覺的時(shí)候使用電熱毯卻是錯(cuò)誤的。

因?yàn)槎�天氣溫越來越��，重要的是讓身體形成對(duì)寒冷的抵抗力。電熱毯很容易會(huì)使我們失去自身產(chǎn)熱這樣的能力。

要想溫?zé)醿?nèi)臟，最好是睡前進(jìn)行小腿操。小腿被稱為第二個(gè)心臟，活化小腿能讓老廢物流動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。做法是仰臥，兩腿往上伸直，再用腳后跟來敲打臀部，非常簡(jiǎn)單。

還建議大家積極攝取能溫?zé)嵘眢w的食物。多吃小豆和黑豆等黑色的食物，或者吃飯時(shí)喝點(diǎn)甜酒，發(fā)酵食物的整腸作用很好，可以有效提高代謝。