減肥是女性朋友永恒的話題也是不懈的追求，但是怎樣才能做到減肥效果持久且不反彈呢？這就要求徹底減去身上多余的體脂肪。女性朋友要如何做才能達到這樣的效果呢？專家說飯后30分鐘是減肥的最關鍵時期

大家都知道減肥的重要性，只不過一想到減肥馬上就想到節(jié)食和運動—每天和卡路里斤斤計較，每周3次有氧運動。但是應酬的酒不能不喝，食欲也不是那們?nèi)菀捉档?每星期3次的運動，只要心生放棄，馬上就復胖。

減肥失敗的三大理由就是：好像沒什么效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。

到底要如何才能不讓脂肪上身?

最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。

因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。研究發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續(xù)6個月、一周5天、每天進行20～60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。

美國也有同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想像還多。

飯后30分鐘運動

1.整理庭院或陽臺

如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。

2.打掃房間

要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當成習慣。

3.洗久一點的澡

吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

4.夫妻互相按摩

晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。

5.選遠一點的餐廳

午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，走回辦公室。