對(duì)于職場(chǎng)白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，一坐就是幾個(gè)小時(shí)是常有的事情，兒女想要保持苗條身材的女性來(lái)說(shuō)長(zhǎng)期在辦公室坐著，容易脂肪堆積。那么如何才能有效消去體內(nèi)的脂肪呢？健身專家推薦就是每天堅(jiān)持健走。

健走雖然不受年齡、性別、體力、時(shí)間、場(chǎng)地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅(jiān)持、最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。但要注意的是，健走時(shí)步伐要大，每次邁出的步幅超過(guò)自身身高的一半，跨步時(shí)腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應(yīng)微彎。

此外，健走時(shí)要注意抬頭挺胸，要主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高。運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。

更為關(guān)鍵的一點(diǎn)是，健走運(yùn)動(dòng)中如果使用健走杖，可以達(dá)到全身鍛煉的效果。兩手一前一后推動(dòng)健走杖的時(shí)候，會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身，對(duì)于強(qiáng)化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。同時(shí)配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)，可以鍛煉到腿部的肌群。健走中使用手杖，還能促進(jìn)心肺功能鍛煉，這與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會(huì)。

在健走的時(shí)候，建議大家佩戴計(jì)步器，這樣統(tǒng)計(jì)步數(shù)、距離、步頻、時(shí)間、消耗的卡路里等數(shù)據(jù)，通過(guò)這些數(shù)據(jù)來(lái)掌控運(yùn)動(dòng)量，防止運(yùn)動(dòng)量不足或運(yùn)動(dòng)過(guò)量，以便達(dá)到最佳的瘦身減肥效果。

健走減肥最佳速度

健走減肥方法除了走的時(shí)間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，健走的速度最好是5-6公里/每小時(shí)，最能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。

最佳健走時(shí)間

據(jù)研究，不同的時(shí)間健走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小時(shí)健走，體內(nèi)消耗脂肪最多，是健走減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，而早晨空腹情況下健走1-2小時(shí)，也不會(huì)有減肥效果的，這一點(diǎn)減肥者一定要明白。

Tips：

1.健走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來(lái)試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

2.注意姿勢(shì)。頭抬高;不要駝背;向前時(shí)腳跟落地，腳掌向前滾動(dòng)，然后腳尖用力向前推開;縮緊腹部，重心保持在身體里面;手掌呈握 狀，輕松握è。

3.找個(gè)斜坡作為你的健走路線，因?yàn)樯掀虏粌H可以加強(qiáng)心肺功能，也可強(qiáng)化臀部肌肉。下坡時(shí)為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。