事實(shí)上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運(yùn)動(dòng)，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻(xiàn)是很有限的。但是，凡是運(yùn)動(dòng)的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)也能相對提高生長激素的水平，確切到每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)是否會(huì)使腿變粗，要看具體情況。譬如每個(gè)人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會(huì)使極少數(shù)女性下肢增粗。

網(wǎng)上流傳著一種說法：在跑步前后壓壓腿、拉伸拉伸，就能預(yù)防跑步引起的下肢變粗。對此，專家表示：“這一說法尚沒有相關(guān)的理論依據(jù)，但這些都是跑步前后應(yīng)該做的放松活動(dòng)，有利于預(yù)防傷病和加快身體的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后放松、按摩還可以加快疲勞的解除、代謝產(chǎn)物的清除。”

疑惑3：跑步為何老“不夠氣”?

專家解釋，不經(jīng)常鍛煉者或初次鍛煉者，在長跑時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)“剛跑幾步就不夠氣”的現(xiàn)象�？墒�，“不夠氣”不單單和肺活量有關(guān)，還與心臟功能和肌肉適應(yīng)能力有關(guān)。

一般以健身為目的的跑步是長時(shí)間的慢跑，有一個(gè)逐步適應(yīng)的過程，不經(jīng)常鍛煉者或快跑者尤其容易感到“不夠氣”。專家解釋，這其實(shí)是因?yàn)槠綍r(shí)鍛煉少，心臟的儲(chǔ)備能力和適應(yīng)能力都較弱，肌肉內(nèi)能量的儲(chǔ)備和代謝能力較低，不能夠適應(yīng)身體運(yùn)動(dòng)的需要所引起的。

運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上為佳

如果已經(jīng)有了很好的鍛煉基礎(chǔ)，跑步鍛煉時(shí)仍然大口大口喘氣，就可能是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的標(biāo)志。專家表示，慢跑時(shí)應(yīng)該讓心率維持在每分鐘120-140次，“具體感覺就是跑步的時(shí)候還可以和同伴做不費(fèi)力的交談。上氣不接下氣那肯定是過了。在開始鍛煉的時(shí)候，建議強(qiáng)度比這個(gè)還要低。”如果鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好、體力充沛，吃得香、睡得好，就說明運(yùn)動(dòng)量是合適的。

專家還提醒，在中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-60分鐘就可以。開始的時(shí)候如果達(dá)不到這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒有必要堅(jiān)持，更不可操之過急，可以等有了一段時(shí)間的鍛煉基礎(chǔ)，再循序漸進(jìn)加大運(yùn)動(dòng)量。但是，運(yùn)動(dòng)頻率就最好不要“妥協(xié)”，保持在每周3次以上為佳。