各種減肥方法都試過了，效果都不太理想，想要節(jié)食吧，是在沒有這個(gè)勇氣和恒心。怎么辦呢？下面，尋醫(yī)問藥小編推薦一周反轉(zhuǎn)減肥餐的新鮮減肥法，只要將早餐和晚餐的份量調(diào)換，就能在一周內(nèi)看到效果，一起來看看吧。

一、何為“一周反轉(zhuǎn)減肥法”?

這方法名為“一周反轉(zhuǎn)減肥法”。簡單地說，這種方法就是把早飯和晚飯調(diào)換過來，也就是讓飯量按早餐>午餐>晚餐的順序遞減。至于具體做法以及必須遵守的原則，會(huì)在下面逐一說明。

二、為什么“一周反轉(zhuǎn)減肥法”能瘦

“反轉(zhuǎn)減肥法”把早晚餐換了過來，一大早就吃烤肉、咖哩這種高卡路里的食物也沒有問題。

因?yàn)榧词乖顼埑愿呖�路里的食物，也�?huì)在一天時(shí)間里很好的消化吸收，能量也會(huì)一直消耗。而如果在晚飯時(shí)吃高熱量的食物，因?yàn)轱埡笠话悴粫?huì)劇烈運(yùn)動(dòng)，只等上床睡覺，不能有效地消耗卡路里，多余的卡路里只能轉(zhuǎn)化成脂肪。

而且，在晚上10點(diǎn)以后，一種叫做BMAL1的促進(jìn)脂肪堆積的酶會(huì)劇增，相反在早上6點(diǎn)以后BMAL1就會(huì)減少。也就是說，睡前吃太多在睡眠過程中無法消耗→胖，早飯時(shí)吃多可以在一天時(shí)間里被消耗→易瘦。

早上吃多，中午就不會(huì)那么餓，所以可以吃少一點(diǎn)。最后晚飯吃平常早飯的量，減肥的效果就會(huì)提高，這就是“一周反轉(zhuǎn)減肥法”可行的原因。

另外“反轉(zhuǎn)減肥法”只需要把早晚餐互換，這點(diǎn)也讓人感到高興。精神上的壓力是減肥的大敵，而用“反轉(zhuǎn)減肥法”就沒有這樣的負(fù)擔(dān)。

三、早晨胃口不好怎么辦?

也有很多人會(huì)說：“早上剛起來沒有那么好的胃口!”但那只是因?yàn)榍耙惶焱盹埑缘锰���，睡眠過程中沒有充分消化。如果胃里是空的，那么即使是早上剛起來也會(huì)有食欲。嘗試一下晚飯少吃的生活方式，想必就可以體會(huì)到早上在空腹?fàn)顟B(tài)下醒來的快感。

最初可能會(huì)因?yàn)橥盹埑缘蒙俣�感到有壓��，但只要想�?ldquo;一到早上就能飽餐一頓了”，就不難把“一周反轉(zhuǎn)減肥法”堅(jiān)持下去。

另外，為了能在早上吃得好，可能需要在晚上就開始做第二天早飯的準(zhǔn)備，不過這樣即增加了對早餐的期待，又能在起床后不費(fèi)多少工夫就能吃上早飯。花在吃早飯的時(shí)間多了，還會(huì)讓人覺得時(shí)間過得很充實(shí)。

并且，因?yàn)橥盹埑缘蒙偃菀尊I，還能能讓人養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣。因此還可以用這個(gè)方來改善不良的生活習(xí)慣，不僅減肥，健康方面也能期待好的結(jié)果。